Quando você se exercita e exercício regularmente, então você provavelmente pensou sobre tomar suplementos em algum momento. Isto é especialmente verdadeiro quando você se sente morto de cansaço, ou você sente como se os exercícios não estão realmente funcionando. Vamos deixar uma coisa direto uma vez e para tudo-tomar estes suplementos nutricionais não é traição. Você não está fazendo uma A-Rod ou uma Barry Bonds. Estes são suplementos nutricionais. Por definição, dão-lhe os nutrientes que você precisa, porque você não está ficando bastante de sua dieta. Você está inventando para alguns esteróides de tomada de deficiência, não!
Benefícios dos suplementos de aminoácidos
Aminoácidos como BCAA são ótimos para intra treino suplementos, e muitas vezes vêm em bebidas de aminoácido em vários sabores refrescantes. Mas quais são os benefícios que se ganha, exatamente? Aqui estão algumas maneiras em que seu corpo pode beneficiar seus suplementos de BCAA:
BCAA suplementos são metabolizados principalmente pelos seus músculos. Isto está em contraste com outros aminoácidos que são metabolizados no fígado. E porque é metabolizada pelos músculos, BCAA é usada como energia em suas células musculares para produzir energia celular de ATP. ATP é que a principal fonte de combustível para a contração muscular que é o que permite levantar pesos!
BCAA ajuda a resistir a fadiga. É o que leva mais tempo para se cansar você e o seu desempenho não desçam facilmente quando você tomar suplementos de BCAA. Poupa glicogênio durante seus exercícios, e isso significa que seus exercícios pode ser mais intenso (e, portanto, mais eficaz) e também permite uma recuperação mais rápida.
BCAA fornece os blocos de construção para construção muscular. Além disso, ele também impede a perda de músculo quando você perder peso.
Quando você deve tomar suplementos de BCAA
Antes de mais, uma palavra de cautela: se estiver grávida ou amamentando, então ele não pode ser uma boa idéia de você tomar aminoácido bebidas como intra treino suplementos. Não é que não há evidência que suplementos de BCAA são perigosos para as mulheres nestas condições. Isso é apenas que não há provas suficientes para concluir que é absolutamente seguro para você ou o bebê se estiver grávida ou amamentando.
Agora que já temos esta questão está fora do caminho, vamos discutir as doses e tempos ideais para tomar suplementos de aminoácidos. Idealmente, você deve consumir estes suplementos, antes, durante e depois à direita, após os treinos. Para resultados máximos, você deve também tomar alguns suplementos adicionais durante o dia.
Sua dosagem BCAA depende principalmente do quanto você pesa. Para aqueles que pesam 150 quilos ou menos, isso é recomendado que você tome doses de 3G antes, durante e após os treinos. Para aqueles que pesam mais de 150 quilos, a dose recomendada é de 5g.
Também é ótimo se você pode levá-los durante o dia todo e não apenas em torno de seus exercícios. Para aqueles que pesam 150 quilos ou menos, você deve tomar um total adicional de 10g espalhados por seu café da manhã, entre as refeições e mesmo antes de ir para a cama. Para pessoas mais pesadas, um 15g adicional devem ser consumida.
Fazendo tudo isso, você vai certifique-se de que você pode preservar e construir seus músculos, perder gordura extra e aumentar seu desempenho durante os treinos.