Quando as pessoas adquiriram o monohidrato de creatina e estão interessadas em construir mais músculo e ganhando força, entram muitas vezes o que é conhecido como a fase de carregamento.
Mas o que é a fase de carregamento de creatina?
É basicamente uma curta duração de tempo onde você saturar os seus músculos com creatina. Então enquanto você geralmente vai consumir 5g de creatina por dia, se você está apenas começando para fora com o suplemento, você pode consumir entre 20-25g por dia durante os primeiros 4-7 dias. A recomendação exata varia sobre quem você é, mas a intenção geral permanece a mesma:
Carregamento de creatina acelera todo o processo. Isso significa que seus exercícios no ginásio vão ser que mais explorar no futuro próximo. Então em vez de esperar quase duas semanas para obter resultados, você pode enfrentar o aumento da força em questão de dias. Obviamente, isso é ótimo.
Outra maneira de pensar a dosagem é consumir 4 arredondados colheres de chá de pó de creatina por dia durante 4-7 dias. Isto significa que uma colher de chá arredondada com pequeno-almoço, almoço e jantar, e outra direita antes de você vai para a cama. Então, quando você passou a fase de carregamento, drop-que até apenas uma colher de chá arredondada por dia. Isso é muito mais fácil que cuidadosamente pesando tudo.
Mas você precisa carregar a creatina?
N. º Apesar da sabedoria desatualizada, não é necessário. Você pode começar a tomar creatina com a dose habitual de 5g por dia e ficar só com isso. Você não vai notar resultados mais rápido, mas acabará por levar ao mesmo lugar. No final, não há nenhuma diferença real.
Esteja ciente, porém, se você está carregando a creatina:
Compre creatina em pó. Caso contrário, você vai ser engolir cerca de 16 cápsulas por dia durante a fase de carregamento e eu imagino que seria o inferno. (At ao mesmo tempo, porém, algumas pessoas preferem cápsulas, talvez você seja um deles.)
Esperar que os efeitos colaterais de ser mais intensa durante este tempo. Você está tomando uma dose maior, afinal. Isto significa que você pode experimentar mais cãibras musculares e ganho de peso de água e desidratação. Estas são reversíveis, bastante menores riscos, mas ajuda a ter consciência de antemão.
Se você deseja carregar creatina é em última análise, depende de você. Você tem pessoas que dizem qualquer opção é a melhor opção, mas não há nenhuma opção melhor. Se você é impaciente, passar a fase de carregamento. Se não, então fique com a dose normal.
Pessoalmente, estou na fase de carregamento agora.