Uma difícil atingir a meta de muitos construtores de corpo é como efetivamente reduzir a gordura corporal ao mesmo tempo não perder músculo massa ou definição. Há muitas idéias conflitantes sobre a melhor maneira de conseguir isso.
Alguns construtores de corpo aceitam que enorme atenção a dieta é um mal necessário e estão dispostos a perder um pouco de músculo, se eles podem reduzir significativamente o seu percentual de gordura corporal. Estes indivíduos podem se concentrar em encontrar certas variáveis dietéticas, ou seja, o número de gramas de carboidratos, proteína e gordura em quantidades determinadas para cada refeição e pré e pós lanches de treino.
Outros podem ser dispostos a focar na dieta e calorias redução na fase de perda de gordura do bodybuilding. Indivíduos que se enquadram neste segundo campo de pensamento, tendem a acreditar que um determinado regime levantamento ajudará melhor definir seus músculos e meu mesmo corta um pouco de gordura de sua composição corporal.
Esses fisiculturistas acreditam em fazer muitas repetições usando pesos mais claros para aumentar o número absoluto de representantes que seus músculos podem fazer antes que fadiga. Este peso mais leve é levantado significativamente mais vezes do que o peso mais pesado poderia ser levantado em um jogo tradicional.
A idéia por trás de levantar pesos mais leves para significativamente mais repetições durante a fase de perda de gordura da musculação pode se originar da convicção de que este tipo de exercício cria uma maior quantidade de ácido lático nos tecidos musculares. As pessoas acreditam que este aumento de repetições e o concomitante aumento do ácido láctico, vão queimar mais gordura do que o tradicionais repetições e séries com pesos pesados.
Alguns também acreditam que o aumento repetições também aumenta a porção de cardio de seu exercício para queimar mais gordura e esticar os músculos, apesar de uma maior amplitude de movimento, proporcionando assim maior definição. Há um pequeno problema com esta lógica, no entanto. O principal objetivo do levantamento de peso é aumentar a força muscular e tamanho antes do período de corte ou perda de peso.
Se alguns levantadores só mais leve representantes de peso eles podem na verdade estar a prejudicar seu objetivo. Este método de levantamento pode realmente contribuir para o que a maioria dos fisiculturistas tentar evitar com uma dieta de perda de gordura, e isso é perda de músculo. Embora, o fisiculturista pode estar fazendo mais repetições, ele geralmente está colocando uma carga muito mais leve sobre os músculos do que se ele tivesse seguido um estilo mais tradicional de levantamento com pesos pesados e poucas repetições em um conjunto.
Quaisquer ganhos musculares, ele pode ter feito usando o tradicional estilo de levantamento, será minimizado se um prolongado período de formação inclui apenas este estilo de rep mais leve maior de elevação. Este potencial de perda de músculo se tornará especialmente aparente durante uma fase de perda de peso de restrição de calorias.
Se você não ganhar massa muscular e apenas definir com maiores reps e potencialmente perder músculo com reps mais elevados, a sua massa muscular por cento ponto de partida, quando você começar calorias de corte será muito mais baixa. Em vez de se concentrar em apenas um destes três planos, fisiculturistas devem estar usando uma combinação. Preciso não só fazem dias com muitas repetições e pesos inferiores colocar os seus músculos através de toda a gama de movimento, mas eles também precisam fazer mais tradicionais de levantamento com pesos pesados.
Além disso, é importante seguir uma dieta com o objetivo de reduzir a gordura. Finalmente, muitos construtores de corpo têm medo de fazer o trabalho aeróbico. Talvez eles temem que eles perderão muito músculo, ou talvez seu tempo é limitado e sentem que devem focalizar apenas no levantamento.
Talvez eles nem são um pouco preguiçosos quando se trata da saúde do seu coração. Isto é simplesmente idiota! Adicionando um pouco de exercício aeróbio para o levantamento de peso e o regime de dieta, você irá não só aumentar a saúde do seu coração, mas também impulsionar o seu metabolismo.
Um metabolismo mais rápido significa que seu corpo será uma máquina de queima de gordura melhor. Todos esses fatores, um programa com tanto intervalos de baixa e alta reputação, uma dieta saudável e exercício aeróbio vontade fornecem os melhores resultados para seu físico.