Neste artigo, abordarei alguns kettlebell exercícios que você pode fazer no conforto e na privacidade da sua própria casa. Eles variam em nível de dificuldade, portanto, fique atento o exercício que você está fazendo.
Variedade é o tempero da vida, e isso também se aplica a seus exercícios. Sempre visam mudar seus exercícios e mantê-los vivo. Este artigo dá-lhe alguns exercícios do kettlebell, mas existem muitos mais por aí. Você pode usar o Google Search para encontrar 'melhores kettlebell exercícios' e ir ao YouTube e procure por vídeos que mostram a execução destes movimentos.
Agora vamos olhar 4 kettlebell exercícios que vão deixar você suando e ofegante.
1. Two-handed kettlebell swing
Áreas de alvo de exercício: Ombros, costas, pernas, quadris e glúteos
Nível iniciante
Instruções: Este é o mais popular de todos os que se move o kettlebell e perfeito para iniciantes.
Fique em linha reta com os pés ligeiramente mais largas que o quadril-distância. Segure a kettlebell pega com as duas mãos, palmas das mãos voltadas para baixo de enfermarias. Tenho uma ligeira curva para seu joelho, mas não vá todo o caminho para um meio-agachamento. Em um suave movimento, conduzir seus quadris para a frente e balançar o kettlebell até altura do peito. Mantenha os braços em linha reta. Então baixa o kettlebell para baixo entre as pernas. Objectivo para 12-15 reps.
Você precisa se envolver os músculos do núcleo e glúteo. A força deste movimento vem dos quadris e não os braços. A maioria dos movimentos de kettlebell usam os quadris como a força motriz.
2. Kettlebell Figura-8
Áreas de alvo de exercício: Braços, costas, abs
Nível intermediário
Instruções: Você precisa começar com as pernas mais do que seu sucesso-largura. Em seguida assuma a posição de agachamento de um quarto. Manter um para trás e continuar seu peito. Segure o kettlebell com a mão esquerda e gire-a em torno da sua perna esquerda e, em seguida, volta para o centro e o kettlebell do passado para o lado que ele oscila em torno de sua perna direita e volta ao centro de balanço. Objectivo para 1 ou 2 minutos.
3. Kettlebell russo twist
Áreas de alvo de exercício: Abs, oblíquos
Nível intermediário
Instruções: Este exercício é muito mais eficaz que as triturações convencionais por causa do elemento adicionado kettlebell.
Sentar-se no chão com sua lâmina de pernas dobrados e os pés como se estivesse prestes a fazer uma crise. Segure o kettlebell perto de seu peito e incline-se volta em 45 graus. Lentamente, gire seu tronco da esquerda para a direita enquanto balançando lentamente a bola de chaleira da esquerda para a direita. Manter a boa forma. Absolutamente sem movimentos bruscos. Este exercício vai deixar queimar seu abs. Excelente treinamento.
4. Um braço kettlebell snatch
Áreas de alvo de exercício: Ombros, peito, volta
Nível avançado
Instruções: Inicie segurando o kettlebell entre seus pés com os joelhos dobrados. Em 1 movimento explosivo, levante o kettlebell enquanto você está no seu pé. O kettlebell deve atingir seu nível de peito com os cotovelos dobrados. Em seguida, aumentar a sobrecarga de peso e segure firme o punho. Trazer o kettlebell volta à posição inicial. Isto é 1 repetição. Objectivo para 8 a 10 reps.
Estes são apenas alguns exercícios para começar. Experimentá-los e quando você melhorar com o tempo você pode progredir para técnicas mais variadas e desafiadoras. O processo de aprendizagem e descoberta com kettlebells nunca termina.