Programas de treino para homens
Deixa de besteira e siga os passos cuidadosamente aperfeiçoados para alcançar um novo, te rasgou! Tudo que você precisa saber de nutrição para os melhores suplementos é incluído. Você tem que estar atento a 4 coisas quando o músculo do edifício: sua ingestão de calorias (quanta comida seu consumo), os exercícios que você está fazendo (você está alvejando cada área do músculo?), sua rotina de exercícios (quando trabalhar cada grupo muscular) e a mentalidade que você tem quando você treina no ginásio.
Melhores programas de treino para homens método
Sua ingestão de calorias deve ser centrada em torno não só o seu tipo de corpo, mas o tipo de actividades a participar e sua intensidade do treinamento. Pessoalmente, estou naturalmente muito magro. Por causa disso, eu tenho que consumir uma grande quantidade de calorias para crescer e colocar no músculo em massa. Em geral, indivíduos magros obviamente precisam comer mais do que tipos maiores. Use isso para sua vantagem por adequar sua ingestão de calorias para caber suas necessidades. Se você está aumentando, você deve apontar para ganhar um quilo por semana; Se você está cortando, direcione para perder um quilo por semana. Ajustar sua dieta para encontrar o que funciona melhor para você!
Os exercícios em programas de treino para homens importam!
Você tem que aprender a cada grupo do músculo-alvo de forma diferente para tornar extremamente magra ganhos e simetria global do corpo. Por exemplo, se você é pernas de treinamento, você precisa estimular não só seus quads, mas seus glúteos, isquiotibiais e panturrilhas também. Você pode fazer isso sabendo que exercícios para executar, o intervalo de rep para usar e em que ordem. Um dia de perna típica de programas de treino para homens tem esta aparência:
1. Warm-up na elíptica (é muito importante aquecer suas articulações antes trabalho pesado)
2. Extensões de perna 3 × 12 (ajuda a aquecer os joelhos; Notei que quando eu comecei a fazer estes no início do dia de perna, minha dor no joelho diminuída)
3. Agachamento 3 × 5 2 × 12 (este é o cerne da sua rotina de perna; tanto de baixo volume, alta intensidade e alto volume, baixa intensidade são utilizados para construir a força e tamanho também por meio de alcançar a hipertrofia (crescimento de tamanho muscular).
4. Barbell Lunges 3 × 10 (estes são grandes para seus glúteos e como eles se amarram)
5. Leg press 3 × 12 (perfeito para o seu exterior quad varredura; Coloque seus pés juntos)
6. Perna curl 3 × 15 (realmente alvos os isquiotibiais; uso lento, controlado movimentos realmente contrair e esticar seus presuntos)
7.-Stiff legged deadlift 3 × 8 (este movimento é projetado para construir enormes limitações que fazem suas pernas parecerem incrível de costas e em parte)
8. Levanta panturrilha-3 × 30 (bezerros respondem melhor ao volume alto por 30 representantes/set é uma boa maneira de fazê-los explodir!)
Melhores programas de treino para homens e que horário funciona melhor
Se você é um novato, é melhor se você se concentrar no core, movimentos compostos como agachamento, levantamento terra, banco e imprensa em cima. Também é ideal para você treinar apenas 3 dias por semana e a limitar suas sessões de treinamento. Programas de treino de iniciante para homens para peito teriam parecido com este:
1. Supino 3 × 5
2. Incline dumbbell peito mosca 3 × 12
3. Mergulhos 3 × 5
Você vai notar que há muito pouco volume. Um iniciante vai crescer melhor em uma rotina de baixo volume quando a nutrição e o resto está sendo bem cuidado. Quando você pode parar de adicionar peso para seus elevadores cada treino, você sabe que é hora de acrescentar mais volume-que agora é considerados intermediários!
Mentalidade, deve-se ter usando programas de treino para homens
Durante o treinamento, sua mente deve estar em alinhamento com o seu corpo. Você tem que aprender a escutar seu corpo para que você possa acomodar suas necessidades e crescer a massa muscular magra em massa. Isso inclui a construção de uma agenda de descanso adequado que é flexível. Uma rotina intermediária poderia ficar assim:
Dia 1: peito
Dia 2: volta
Dia 3: Ombros e armadilhas
4º Dia: pernas
5º Dia: descanso
e repito!