A importância do treinamento de força para mulheres que querem perder gordura de seus corpos, muitas vezes é incompreendida. Embora o treinamento de força pode envolver outros exercícios que são frequentemente associados com musculação e pesos, isto não automaticamente leva a uma mulher se tornar um fisiculturista feminino.
A menos que você o toma a extremos, treinamento de força para mulheres simplesmente resultará em um mais forte, mais tonificada e menos flácido corpo - que é o que a maioria de nós quer.
Treinamento de força para as mulheres é um pouco diferente na ênfase do que um treino de força para os homens. Por exemplo, as mulheres geralmente não são tão interessadas sobre desenvolvimento de ombros e parte superior do braço. Eles estão mais interessados em firmar-se as nádegas e coxas. Eles não estão buscando a forma de V que é o sinal de um corpo forte e masculino.
No entanto, é importante fazer alguns trabalhos nestas áreas também. Há um alto risco de lesão quando alguns grupos musculares são fortemente desenvolvidos, enquanto outros são deixados fracos. Então certifique-se de que seu treino inclua todos os grupos musculares em dias diferentes da semana.
Ele vem como uma surpresa para muitas mulheres a descobrir que não é uma boa idéia para fazer os mesmos exercícios todos os dias. Isso ocorre porque os músculos não são construídos durante o exercício. Eles são quebrados enquanto você se exercita, e então eles reconstruir, mais fortes, no tempo restante que se segue.
É como dizem, ' Uau, isso foi difícil. É melhor construir mais forte agora se ela vai começar a usar-nos assim.'
Este tempo de reconstrução pode demorar vários dias a uma semana, então a melhor maneira de planejar o treinamento de força para homens e mulheres é ter uma agenda que um grupo do músculo trabalha duro todos os dias que você está treinando.
Mesmo não precisa treinar todos os dias, embora você poderia fazer algum cardio ou outro exercício em alguns dos seus dias de descanso. Aqui está um plano que você pode usar para sua semana de treino:
Segunda-feira - nádegas, coxas e panturrilhas
Terça-feira, ombros e tríceps
Quinta-feira - costas e abs
Sábado - peito e bíceps
Você vai encontrar muitos exercícios para cada grupo muscular on-line. Se você tiver acesso a um ginásio, você terá uma grande variedade de exercícios usando máquinas. Se você está trabalhando fora, em casa, no entanto, você precisará planejar com mais cuidado.
Uma peça vital de equipamento para o treinamento de força para as mulheres é um conjunto de pesos. Halteres são o mais comum e mais fácil de armazenar, se você está trabalhando fora em casa. Halteres são usados em exercícios que desenvolvem os ombros e traseira, bem como de armas. Eles são baratos e você ainda pode comprá-los em rosa ou qualquer cor que você quiser.
Se parece difícil no primeiro encontrar o tempo de exercício, lembre-se que se encaixar na verdade lhe dará mais tempo. A maioria das pessoas encontrar a medida que aumenta sua aptidão, trabalham mais eficientemente, encaixe cada dia mais tarefas.
Humor é melhor e padrões de sono muitas vezes irão normalizar para que você pode sentir mais descansada depois de um tempo mais curto na cama. Manter a sua programação e talvez você também se beneficiará com grandes resultados de treinamento de força para as mulheres.