Cintas de levantamento de peso são uma ferramenta muito útil para ajudar alguém usando pesos pesados get repetições mais fora do que eles teriam outra forma ter feito. Eles são um acessório barato que você pode usar para praticamente qualquer exercício de puxar ou elevação. Mas antes de avançarmos mais vamos olhar exatamente o que eles estão...
Exatamente o que está levantando as correias?
Cintas de elevação são comprimentos curtos de algodão Webb que têm um laço em uma extremidade através da linha e prender no pulso. Eles geralmente são feitos de couro ou, mais comumente, de algodão nos dias de hoje.
Eles são usados para tirar a tensão do antebraço, se eles são um grupo muscular mais fraco ou se você tem uma lesão nessa área. Eles são geralmente em torno de 20-24 centímetros de comprimento e cerca de 1½ polegadas de largura.
Elas variam em custo de apenas um par de libras através de cerca de £12,00 ou acima. Você pode começ os com ou sem estofamento, o enchimento ajuda a amortecer e proteger a parte de trás do punho contra a pressão das correias a escavar.
Que exercícios eles podem ser usados para?
De um modo geral, eles são usados para exercícios mais pesados, como eles são projetados para tirar o estresse colocado sobre os músculos do antebraço, mas não deve ser usado durante todo o ciclo de formação que podem levar a desequilíbrios musculares e incapacidade para agarrar até mesmo o mais leve dos pesos.
Os exercícios para que devem ser usados incluem todo trabalho pesado ou puxando os movimentos tais como - pull ups, elevadores mortos, único braço remo, cremalheira Puxa, puxar pesado downs e mais pesado Remo nos exercícios.
Como você usa cintas de levantamento de peso?
Em primeiro lugar você passe a extremidade plana através do laço na parte superior das correias. Em seguida você deslize sua mão através do laço, então a extremidade longa segue a linha do seu polegar e o laço fica plana em torno de seu pulso sem quaisquer torções no tecido. A posição que você deveria estar no momento é com o laço em torno de seu pulso e o comprimento da correia entre o polegar e o indicador a apontar para cima.
Em seguida você precisa dispor a correia em torno do bar ou o identificador do objeto que você está levantando. Para fazer isso você precisa pegar o objeto e enrole a correia em torno do punho ou barra ao mesmo tempo. Assim que tiver o cinto enrolado uma vez, você precisa torcer seu pulso para continuar disposto ao redor da barra algumas vezes. Tente evitar se ajuntar as correias, como isso vai se sentir muito doloroso durante o exercício.
Uma vez que a cinta é acondicionada em torno do bar algumas vezes e é liso e não esmaltados acima, você está pronto para começar. Se você precisa ajustar o ajuste ainda mais, você pode fazer isso por torcer o pulso ligeiramente.
Fazer correias de levantamento de peso em torno de um bar não é uma tarefa difícil, mas pode demorar um pouco de prática para acertar exatamente uma vez que você fizer você pode esperar para ver uma grande diferença em seus exercícios. Não menos de tudo porque você não precisa focar seu aperto mais, mas em vez disso se concentrar em trabalhar os muitas vezes de difícil acesso músculo grupos como os lats e isquiotibiais, por exemplo.