Para muitos de nós, a estação de musculação já chegou e é hora de iniciar o treinamento focado. Um plano de nutrição eficaz para um fisiculturista é essencial para alcançar os resultados desejados. Nutrição é o que nos dá as matérias-primas para recuperação, energia e crescimento. Você tem que levar em suplementos adicionais que não são normalmente necessários. Seus objetivos de musculação podem ficar comprometidos se você memorizar a informação incorreta.
A fome é o pior inimigo de qualquer plano de alimentação. Pense em seu novo plano de alimentação saudável como uma mudança de estilo de vida. Você deveria ficar ciente de quantas calorias você consome todos os dias. Também é importante onde as calorias vêm. Você deve restringir mais de 1000 calorias por dia. Além desta restrição, o peso do músculo ocorre. É um risco para a lesão muscular como treinamos. Restrição de 500 calorias é mais eficaz para uma perda de 1 quilo de gordura corporal a cada semana. Você não deve evitar comer qualquer gordura. Vai haver gorduras no mesmo os alimentos mais nutritivos. Proteínas e carboidratos que você come geralmente não são ricos em gordura. Você precisa disso para seu corpo.
Se você precisa de uma estratégia de reforço muscular, você deve fazer muito mais do que apenas exercício. Para construir o músculo em algo de valor você precisa ter as calorias adequadas. A única maneira de consertar isso é através de sua dieta e a comida que você come. Adicionando mais proteínas e carboidratos magros para suas refeições você pode fazer isso acontecer. Seu objetivo deve ser acrescentando 1 ou 2 libras cada semana.
Não pule as refeições. Para obter um resultado bom musculação, que você precisa comer a cada 3-4 horas. Caloria ou combustível no seu corpo vai aumentar seus níveis de energia. Para evitar o açúcar no sangue, consuma 4-6 mini-refeições durante todo o dia. A relação perfeita de nutrição em uma refeição será parecido com este: 40% de carboidratos, 40% de proteína, 20% de gorduras. Leve sua maior refeição no café da manhã ou almoço. Isso vai ajudar você a perder o peso rapidamente. 50% de seu prato de refeição deve ser preenchido com legumes e frutas coloridas. Estes frutos e vegetais contêm um alto teor de água. Ao almoço e ao jantar, faça sua salada com alface verde, legumes frescos, feijão e vinagre liso. Tome o conteúdo de proteína e fibra quando escolhendo os hidratos de carbono para as suas refeições. Procure o produto que contém pelo menos 3 gramas de fibra e menos de 12 gramas de açúcar adicionado. Frutas, legumes e grãos contêm uma quantidade significativa de conteúdo de fibra. A água é o meio para toda a atividade metabólica. Sem quantidades adequadas de fluidos durante todo o dia, você será menos eficiente para ganhar massa muscular.
Cada uma dessas dicas é geralmente prática construir o músculo e também para musculação. Para ganhar massa muscular, você precisa levar estas estratégias de treino a sério. Um componente chave da fórmula para o sucesso de musculação é nutrição. Sem uma boa nutrição, seus sonhos de alcançar o corpo ideal nunca se alcançará.