Se você quer construir mais músculo, se você está simplesmente olhando para entrar em forma, ou você quer se tornar um lutador profissional, há certas coisas que você precisa fazer para entrar em forma. Essas dicas você não só ajudará a construir o músculo, vai construir mais rápido e você mesmo pode construí-los maiores.
Ciência agora desempenha uma grande parte na construção muscular. Ajudou-na determinar o que realmente funciona e em seguida, usar esse conhecimento para melhorar os treinos e alcançar melhores resultados. Embora estas estratégias são simples, não negligencie-los porque eles farão uma enorme diferença em como você olhar e sentir e os resultados que você conseguir.
1. Avalie sua rotina para torná-lo eficiente.
Se você já tem uma rotina, e você quer ficar maior e, em seguida, dê uma olhada como você está atualmente trabalhando fora agora. Está fazendo os mesmos exercícios repetidamente? Você está usando a mesma quantidade de peso? Em outras palavras, você está treinando da mesma forma? Formação da mesma forma é ótimo se você quer manter. Para fazer melhorias, você precisa mexer um pouco. Adicionar pesos pesados, mudar seus exercícios e escolher exercícios que trabalham mais músculos. Escolher exercícios que construir mais ajuda do músculo você fazer seus exercícios mais eficiente porque você tem que fazer exercícios de menos.
2. Não trabalha o mesmo conjunto de músculos todos os dias.
Inicialmente construtores de corpo fizeram a mesma rotina todos os dias e em seguida tirou um dia de folga a cada semana. O problema aqui é que eles foram derrubando seus músculos e depois não dando-lhes tempo suficiente para se recuperar. É por isso que é importante girar suas rotinas. Se você trabalha a parte inferior do corpo, um dia, trabalhe a parte superior do corpo o próximo. Trabalhar cada parte do corpo duas a três vezes por semana e procurar exercícios que trabalham mais músculos para eficientemente.
3. Trabalha seus músculos a total exaustão uma vez por semana.
Ciência descobriu que a fim de obter mais de suas rotinas, ajuda a trabalhar os músculos à exaustão. A chave aqui é não fazê-lo durante todos os exercícios, porque seus músculos simplesmente não têm tempo para se recuperar. Se você quiser maior aumenta, porém, esta é uma maneira que também permitirá que você melhorar em tamanho e força.
4. Use a boa nutrição.
Embora alguns dizem que contas de nutrição para 80 por cento dos resultados que você obter, é na verdade cerca de 50 por cento. Ainda é igualmente importante. 25 por cento de sua dieta precisa vir de proteínas vegetais e animais. Existem certos aminoácidos que o corpo necessita de proteína animal para fazer. Sem estas, seu corpo não tem tudo que necessita para funcionar. Adicionar em 25 por cento de gordura e fazer o resto de seus carboidratos da dieta. É importante focar os direito hidratos de carbono, que são frutas e legumes. Não só vão ajudar você ficar magra, eles irão fornecer nutrientes essenciais que seu corpo precisa para reparar.
5. Certifique-se você descansar adequada.
Descanso é tão importante quanto o treinamento. Sem isso, seu corpo não pode reparar-se. Certifique-se de que você obter repouso suficiente quando você dorme e certifique-se de que você tem bastante quebras entre malhando as diferentes partes do corpo, então eles reparo. Os músculos devem rasgar antes que possam reparar e crescer mais.
Com certa rotina, nutrição e descanso, você pode construir músculos maiores no menor tempo possível. Lembre-se de incorporar todas estas dicas em sua rotina para obter melhores resultados de musculação.