Não consigo contar a quantidade de vezes que já me perguntaram como obter grandes braços de meus amigos, pessoal no ginásio e mesmo no trabalho. Não se sabe quantos anúncios, anúncios falsos e enganosos produtos lá são promissores para adicionar enormes aumentos em apenas algumas semanas. Todos querem armas que abraçam a manga - esqueçam o abs, só quero bíceps enormes!
Infelizmente, não é assim tão fácil. Se soubesses como obter tamanho de hulk, não estar a ler isto. Ganhando tamanho em seus braços é como qualquer outro corpo parte-há sem truques ou truques aqui. Eu me lembro de caras no meu time de futebol no colégio perguntando como meus braços ficou tão grandes. É simples-certifique-se que sua rotina de braço é centrada em torno de movimentos funcionais, compostos. Pare de fazer cachos no rack agachamento!
Esqueça o que você ouviu falar de construção braços enormes não acontecer em apenas alguns dias. Como tudo na vida, a entrada é igual a saída. Vai levar algum séria dedicação e consistência para chegar onde você quer ser. Meus braços cresceram de 12,5 "para 16,5", durante um período de 2 anos. Não se preocupe! Aqui estão 3 coisas que eu gostaria de saber quando comecei que sei irão acelerar o processo:
1. Coma! Você tem que certificar-se de que você está atendendo às suas necessidades de calorias. Isto é onde a maioria dos caras dar errado. Como você pode esperar para ganhar tamanho em seus braços e construir músculo sem dar o seu corpo o que ele precisa?
2. Compostos movimentos são cruciais aqui. Exercícios tem que focar os elevadores pesados compostos: deadlifts, squats, linhas arqueada, energia limpa e sobrecarga, pressione. Estes elevadores pack um soco-it é porque eles trabalham! Pode parecer contra-intuitivo, mas não é. Aqui está o porquê: os braços crescem na mesma velocidade que outros grupos musculares. Você deve esperar que seus braços para ganhar cerca de 2,5 cm cada 10 a 15 kg de ganho de peso. O negócio é: Pare de se preocupar com cachos de isolamento e iniciar-se de cócoras!
3. Não treina excessivamente. Isto é importante quando se trata de qualquer grupo muscular, mas é ainda mais importante quando se lida com os braços. Seu bíceps e tríceps são peças de alto volume-corpo que se acostumaram a muitas repetições. Se você tentar explodir seus braços em cima deadlifts e linhas, você não vai crescer. Agenda em algum resto - você precisa!
Eu sei com certeza que essas dicas vão raspar o tempo e aumentar seus resultados. No entanto, não se esqueça de trabalhar seu outro corpo partes-um respeitável físico tem que ser bem arredondada.