Olá meu amigo,
Toda semana, centenas se não milhares de formadores de peso querem saber "a melhor dieta e treinamento para ficar grande e musculoso"
Então eu quero colocar para fora a Fundação aqui para ficar grande e musculoso.
1. Com as crianças sobre sua dieta e programa de treinamento de peso.
2. Fure com os exercícios multi-articulares de ocupas, deadlifts, cabeça-prensas, bent-over row ou pull-ups, encolhe os ombros pesados, imprensas de banco lisas, declínio e declive (barra ou halteres) e alguma barra pesada cachos e fechar grip bench prensas.
3. Revestimento cada sessão com alguns abdominais e antebraço trabalho.
4. Você acompanhar o programa de treinamento. Certifique-se de que está progredindo. O que isso significa, é como você cresce mais e mais forte, mais repetições ou adiciona mais peso ao exercício. Se você realmente quer ter músculos maiores e mais fortes... você precisa crescer muito mais forte do que você está agora. COMO? Bem, você precisará adicionar 100 quilos ou mais para o seu levantamento terra e agachamento, 75 e 100 libras para suas imprensas de banco..--e 40,50,60 libras para tudo o resto.
5. Alvo uso orientado exercícios específicos para seu objetivo...
6. Sempre use a boa forma. Sim, há uma maneira correta de executar cheat cachos e tal em determinados momentos, mas nunca sacrifique a boa forma para o peso da barra.
7. Ser realista em sua progressão do treinamento. Não espere para adicionar 100 quilos em um mês ou dois. Pode demorar um ou dois anos para chegar lá. Dê um tempo para crescer mais e mais forte e não tente apressar as coisas, ou cair na cultura de esteróides.
8. Se você deseja adicionar muscular massa e força de trem em conformidade. Exercícios de resistência de alta reputação não irão ajudá-lo adicionar muscle massa.
9. Se você é um levantador avançado, uso adequado do rack de potência pode ser extremamente produtivo.
10. Não salte de programa para programa. Manter um programa pelo menos 8 a 10 semanas.
Então pronto. Isso é o melhor guia de treinamento para ganhar um corpo mais musculoso e forte.
Então...
Você diz que quer uma dieta especial? Você quer saber o que comer? Quantas gramas de proteína, carboidratos e gordura. Quantas calorias, vitaminas & minerais que você precisa!
Bem, aqui vai.
Primeiras coisas primeiro, treinam duro e pesado..--você deve forçar os músculos a crescer! Exercícios multi-articulares fará isso para você. Então...
Coma muita comida boa, saudável e nutritiva. Coma lotes de alimentos de proteína de alta qualidade. Mire-se pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal. Então, se você pesa 70 quilos, come 140 gramas de proteína (ou mais) por dia.
Facilidade em consumir mais alimentos. Consuma legumes frescos pelo menos várias vezes ao dia. Além disso, tem algumas frutas frescas pelo menos duas vezes por dia. Que deveria estar bebendo água fresca, 50 litros por dia, pois isso irá ajudar ajuda indigestão. O mais difícil e mais pesado você treina, mais a comida você vai comer. Deixe-se guiar pelo seu apetite. Você vai encontrar-se o desejo de mais comida como os avanços da sua formação. Lembre-se disso... Só comida não adicionará um grama de músculo a seu frame. Na verdade vai derrotar seu propósito.
Bem, isso é o básico. Mas os princípios são o que construir músculos maiores, mais fortes, mais poderosos.
Obrigado por ler, comer e trem para crescer!