Comida, não suplementos: Recebendo parte do que você precisa de sua dieta
Como os fisiculturistas, todos sabemos que dentre a suplementos de musculação mais comum é o da proteína. Muitas vezes, estes suplementos musculação vêm na forma de shakes ou em pó. Mas quão grande são suplementos de edifício do músculo, quando você está tentando construir massa muscular? Se você gostaria de aprender mais sobre alguns alimentos ricos em proteína que você pode começar a desfrutar mais vezes, em vez de aumentar a quantidade de musculação Suplementos que você toma, continue a ler.
Ovos
Os ovos têm um do mais alto conteúdo de proteína de qualquer alimento disponível em qualquer lugar. E, melhor de tudo, você pode a maioria certamente fix ovos em uma ampla variedade de maneiras. Você pode bebê-los crus de manhã, ou comem ovos mexidos. Você pode fervê-las, roubá-los, fritá-los, assá-los e servi-los em praticamente qualquer estilo com a adição de apenas alguns molhos simples ou lados. Ovos inteiros tem um BV de 100, maior do que qualquer outro alimento. Além disso, eles são muito acessíveis.
Outros alimentos de grandes
Existem outros alimentos de proteína grande cheia que você deve fazer o seu melhor para comer sempre que possível. Embora sua BV é muito menor do que os ovos inteiros, eles são bom para você. Estes incluem feijões e leguminosas (que ambos vêm em cerca de 49 BV). Carnes magras, como aves, são uma outra grande escolha. O peixe é uma grande proteína magra que também contém muitos úteis vitaminas, minerais e óleos, embora você pode querer só comer alguns tipos de peixe apenas uma vez por semana por causa do teor de mercúrio. Por último, a proteína do leite é outra opção quando se trata de manter seu chockfull dieta de proteínas.
A fórmula secreta
Há uma espécie de "fórmula secreta", que você pode seguir para certifique-se de que você tem quase todas as suas proteínas de sua dieta em si. Coma com freqüência, normalmente uma vez a cada três horas. Tente ficar em torno de um total de between.8-1 grama de proteínas por cada quilo de seu peso corporal. Finalmente, certifique-se incluir uma boa fonte de proteína (como aqueles listados acima acima) em cada refeição que você sentar para baixo. Se possível, tente também incluir boas fontes de proteína em seus lanches entre as refeições, também. Se necessário, você pode tomar suplementos de musculação, mas estas não são quase tão bom para você como comer alimentos ricos em proteína.