Construir Músculos

Como construir músculos e obter dicas rasgado-nutrição e fitness

Se você sempre pensou que um corpo perfeitamente tons e rasgado é tudo sobre o uso de drogas do edifício do músculo, é hora de acertar seus fatos. Não há nada melhor e comprovado que exercícios vigorosos que são complementados com a dieta certa e a técnica certa.

Uma das primeiras coisas que ninguém deve saber sobre musculação é aquela NATURAL ganhos são os melhores ganhos. Além disso, usar dopantes proibidas pode colocar em risco aumentado de complicações de saúde como hipertensão arterial, ginecomastia e dano ao fígado/rim. Se você quer melhorar os resultados de seus esforços de fortalecimento muscular, estas dicas de nutrição e fitness certamente ajudaria a redefinir o físico de infinitas maneiras.

1. é um fato comprovado que o corpo humano precisa do conjunto correto de vitaminas e minerais na dieta diária. Os bodybuilders são sem exceções. Se você quer construir o músculo, crescem naturalmente e complementar com a ingestão de calorias certo.

2. se você é novo no fisiculturismo, é importante para você entender a importância de pesos livres, como halteres e halteres. Certifique-se de realizar movimentos básicos como o supino de barra, agachamento, a imprensa de ombro militar e os deadlifts antes de você leva as coisas para o próximo nível. Máquinas podem esperar para iniciantes.

3. você vai acabar fazendo mais dano do que bom, se você andar em linha reta até o ginásio e fazer tudo o que vem antes de você. Procure a assistência de um fisiculturista avançada ou treinador pessoal para obter um gráfico de rotina para construir músculos e ficar em melhor forma. Além disso, você deve sempre selecionar um ginásio bem equipado que tem treinador profissional e experiente. O ginásio deverá ter uma vasta gama de equipamentos e pesos livres e deve seguir todas as normas de segurança.

4. se seu objetivo é ganhar massa, certifique-se de que você tome enzimas digestivas que contêm lipase, protease e amilase, para que a gordura, proteína e amido podem ser quebrados para baixo.

5. para permitir que os músculos a crescer, é importante que você certifique-se de que seu corpo recebe a quantidade certa de proteínas. Geralmente, os bodybuilders profissionais consomem um mínimo de 1-2 gramas de proteína por quilo de peso (por exemplo: 190-lb fisiculturistas vão comer entre 190-360 kg gramas de proteína por dia).

6. último mas não menos importante, você está desperdiçando seu tempo e dinheiro em exercícios de musculação se não está tendo um sono adequado. Lembre-se, seu corpo cresce o máximo durante o sono. Portanto, você deve Certifique-se sempre que você começa a oito horas de sono ininterrupto todas as noites. Se você não está recebendo o suficiente sono e repouso, significa que seu crescimento, níveis de energia, recuperação, e os níveis hormonais estão ficando ruins hits.

Siga estas dicas sobre exercícios de musculação e veja a diferença por si mesmo.