Duas coisas aparecem quando alguém te pede conselhos de musculação: proteínas e creatina. Proteína, a maioria das pessoas pode entender. Ajuda a construir músculos e fornece energia para mais treino reps que mais repetições de exercício desenvolvem músculos mais rápido, que é também algo auxiliado por proteína. Creatina funciona quase da mesma forma como proteína, embora a abordagem é diferente. Se ele funciona igual a proteína em pó, por que leva um sobre o outro?
Como funciona
Suplementos funcionam em várias formas complicadas. Simplesmente pense desta forma com creatina: leva um monte de água de seu corpo e armazena-los em seus músculos. Isto leva a um ganho temporário em massa muscular, que é na verdade quase água, e fornece a maioria dos benefícios que tem proteína em pó.
Quanto a razão que é popular, aqui estão os três primeiros.
É eficaz
Creatina é provada para ser eficaz e outra vez. Numerosos estudos têm sido realizados sobre isso e os resultados têm sido o mesmo: ele funciona. Isso cria a energia, estimula o crescimento muscular e melhora a força. Semelhante a proteína em pó, permite para mais repetições, fornece rajadas de energia e ir além do regime de treino conjunto habitual.
Sem efeitos colaterais
Talvez o motivo mais popular que a creatina é recomendada é o fato de que ele tem sem efeitos colaterais adversos. Os mesmos estudos que mostraram a creatina ser eficaz também não tem sido capazes de encontrar qualquer efeitos colaterais relacionados a ele. Ainda assim, não para os inúmeros relatos de alegadamente causadas pelo suplemento de insuficiência renal ou hepática. Os relatórios do rim, muitas vezes, vêm do uso indevido do produto. Desde que o suplemento usa as reservas de água do seu corpo, é importante beber bastante água para evitar a desidratação. Além disso, há mais que atente para nada.
Peso da água
Enquanto a proteína ajuda diretamente na construção de massa, construção muscular com creatina é um pouco mais "natural". Você obter os mesmos benefícios que a proteína, mas quando você sai da creatina, você perde o peso da água e seus músculos voltar ao seu original, se melhorou, forma. A melhor parte é, a força que você adquiriu de seus exercícios de creatina fica com você.
Enquanto a creatina é tão segura como seguro pode ser, ainda é uma boa idéia consultar seu médico antes de participar no suplemento. Por exemplo, enquanto o suplemento não faz nenhum dano direto aos rins, aqueles com pré-existente problemas renais devem evitar creatina.