Muitos que embarcam em um programa de musculação natural esperam que se aumentam seus pesos na Academia durante um treino, então seus músculos devem ser maiores do que a última vez que executaram o mesmo exercício. Isto parece muito lógico, como nós associamos pessoas maiores com mais força, então quando somos capazes de supino mais peso, este deve dizer que nossos músculos do peito, tríceps e ombros têm crescido. Certo? Bem, talvez.
Um dos maiores equívocos musculação é o que existe de uma correlação direta entre a força de um fisiculturista e o tamanho do músculo, e a palavra-chave é direta. Podemos prever que um fisiculturista que pesa 200 quilos vai ter mais força do que um halterofilista que pesa 100 quilos, mas presumimos que o fisiculturista 200 lbs será duas vezes tão forte, que pode não ser o caso. Na verdade, o fisiculturista 100 lbs pode ser muito mais perto para o levantador de 200 libras em termos de força do peso corporal parecem indicar, como força está subordinada tanto genética e o tipo de rotina de treinamento do peso que é seguido.
Aqueles que buscam máximo músculo ganhos de massa treinam com volume alto, usando um grande número de conjuntos, que cansa os músculos, forçando o crescimento, mas também diminuir adicionado força além do que é possível quando se utiliza um plano de treino com menos jogos por sessão. Além disso, o crescimento muscular requer falha, onde um exercício é levado para o ponto onde outra repetição completa não pode ser executada, o que aumenta a fadiga e aids em maximizar o crescimento muscular, mas também suprime a quantidade de melhorias de força devido ao estresse acumulado.
Porque muitos fisiculturistas foram enganados em acreditar que músculo ganhos de massa melhor são alcançados por meio de sessões de treino de baixo volume e nunca foram informados de que tamanho muscular e força não se correlacionam diretamente, muitas vezes seguem conselhos de popular Internet web sites, fóruns e revistas que promovem o levantamento de peso baixo volume como a melhor abordagem, e quando eles implementar uma rotina de tal, porque melhora a sua força, eles são erroneamente convencido de que eles estão adicionando novo músculo, quando a verdade é que, muitas vezes ganham nada em termos de tamanho.
O objetivo de um programa de musculação natural é construir massa muscular, mas porque treinos de volume mais baixos, que limitam o crescimento muscular, na verdade com força para melhorar mais rápido do que um plano de levantamento de peso de alto volume, é importante nunca usar a força como um indicador de ou não é aumentar o tamanho do músculo e em vez disso medir o peito, braços e pernas cada semana para determinar se o músculo está sendo construído.