Todos os fisiculturistas sabem muito bem que a única razão pela qual qualquer hipertrofia é alcançada com resistência progressiva é por causa do tempo sob tensão (TUT). Ciências do esporte tem agora provado conclusivamente que o único motivo que um músculo é capaz de crescer em tamanho é por causa do tempo gasto sob tensão.
Infelizmente muitas pessoas que começam a ir ao ginásio para ganhar terras de músculo em cima fazendo 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições sem considerar o tempo real gasto sob tensão. O tempo médio que leva para fazer 10 repetições em qualquer movimento é entre 15 a 25 segundos.
Quando TUT pode ser aumentado o crescimento resultante no músculo pode ser um visto, que agora tem sido visto em muitos estudos clínicos. Se você está simplesmente capaz de aumentar o tempo que leva para executar um conjunto de dez repetições, então você aumentará os resultados que você recebe de seu treinamento.
A fim de aumentar o tempo sob tensão que passar seus músculos quando você está treinando lá são alguns requisitos fundamentais que devem ser levados a sério, se você deseja obter os benefícios do TUT.
Os seis pontos são listados abaixo.
• O primeiro é estar sempre consciente da razão por que você está treinando um pouco mais lento do que o normal e isso significa certificar-se de que você não bloqueie. Se você está fazendo levantar peso ou agachamento, você precisa ter certeza de que a tensão é mantida sempre e que você nunca relaxam por bloqueio de joelhos ou cotovelos que reduz a tensão. Você precisa gastar mais tempo na parte difícil do elevador e não a parte fácil do elevador.
• Tempo é importante e você deve furar a um ritmo de 2/4/0 que significa que para o levantamento (concêntrico), 4 segundos para a descida (excêntrico) e 0 segundos a pausa de 2 segundos que significa sem descanso ou parar é feito durante o treinamento com TUT.
• Ciências do esporte nos diz que nós somos 60% mais forte na parte excêntrica (redução) de um elevador e por isso o ritmo coloca mais uma vez na parte excêntrica do movimento. Qualquer elevador excêntrico causará mais dano muscular em qualquer grupo muscular isolado que resultados é mais rápida musculação para tamanho quando o descanso correto e nutrição são combinados.
• Quando o treinamento com TUT vai chegar a um ponto de fadiga mais rápido para que você precisa sempre concentrado na forma/técnica para sempre certifique-se de que seu formulário permanece intacta em todos os momentos. Traição ao fazer TUT é reps parciais do produtivos e fazendo do contador quando tentando aumentar TUT não vai melhorar os resultados.
• Durante o treinamento com TUT e você selecionou um peso que você não pode terminar o último poucas repetições em um conjunto que deve cair de moda. Isso simplesmente significa que quando você chegar ao ponto de falha no meio do conjunto pode reduzir o peso e continuar. Se isto é feito selecionando um conjunto mais leve de halteres ou simples redução do peso em uma máquina Pressione ou levantar peso evitará que você precisar começar a fazer batota seu formulário.
• Ciências do esporte nos provou que a intensidade é tudo quando se trata de obter resultados no crescimento muscular. Se você simplesmente levanta o peso ou fazer o movimento até a campainha vai não garante que você vai ficar mais forte. Certificar-se de que você vai sempre obter o máximo resulta em ganho muscular quando treino com tempo sob tensão significa que você sempre deve se esforçar para aumentar a intensidade. Isto significa que um requisito mínimo de 60% de 1RM quando você está treinando assim. Se você está treinando com o tempo sob tensão (TUT), você deve usar não inferior a 60% do montante máximo que você pode levantar para uma repetição desse movimento, em seguida, ganho muscular aumentada é garantido.