Construir Músculos

Pushdowns ou propinas - quem é o rei dos exercícios do triceps?

Se você empurrou a maioria das pessoas na sua resposta, muitos optaria pelo pushdown corda usada frequentemente como o verdadeiro rei. A sua capacidade de zona em e criar uma extrema queimadura nos braços é realmente estranha.

Mas de acordo com a ciência mais recente, há um claro vencedor nesta categoria e não é nenhuma das duas!

Mas se você seguir a musculação, você vai saber que existe um movimento que foi convenientemente deixado fora da lista acima. Propinas tríceps. Isso mesmo, aquele você costumam deixa até o final do seu treino ou, pior ainda, julgar como um exercício destinado as meninas. Certamente há algum erro.

Na verdade, nenhum erro foi cometido.

Não só provaram se os reis da selva quando se tratava de exercícios de braço, eles foram confirmados para ser apenas seus principais rivais mais populares.

Em 2012, pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul Norte do estado definidos para descobrir os fatos por detrás da qual exercício isolado o músculo mais do que qualquer outro. Eles compararam vários dos mais conhecidos movimentos, colocando temas através de uma rotina de treino intenso braço e observando os fatores-chave a tomar lugar dentro do músculo.

Quando comparado com o pushdown corda muito mais popular, propinas catapultou a atividade muscular da cabeça longa do tríceps em 20%. Mas isso não foi tudo. Na cabeça lateral, aquela que dá a seus braços essa largura muito procurada, a maioria dos caras tenta alcançar no ginásio, atividade muscular subiu até um acréscimo de 50%.

Tudo isto ocorreu apesar do fato de que assuntos foram levantando uma carga significativamente mais leve.

Às vezes, usar uma resistência mais leve pode pagar dividendos e que foi o caso neste estudo particular. Com temas de treinamento com halteres luz sobre este exercício, eles foram capazes de se concentrar em atingir o músculo sem as distrações de uma carga pesada para controle. Tudo isso fez para resultados frescos.

Então apesar do fato de que este exercício há muito tempo tem sido relegado para a categoria de "Se eu tiver tempo" no dia do braço, é na verdade uma jóia escondida quando se trata de embalagem no tamanho magro e tonificar os braços em dobro tempo rápido. Você pode ter que limpar algumas revistas antigas de músculo para vê-lo realizado, mas os estudos mais recentes confirmam que vai valer a pena.

Propinas de haltere agora se provou para ser o melhor exercício de tríceps.