Saúde ocular está diretamente relacionada à ingestão de nutrientes. Ao mesmo tempo, pensava-se que visão se deteriorou naturalmente com a idade. Algumas mudanças visuais são uma parte natural do processo de envelhecimento.
Por exemplo, a maioria das pessoas precisa lentes bifocais para leitura, uma vez que eles passam a idade de quarenta anos, porque o cristalino se torna um pouco mais rígido e a capacidade de compensar de visão à distância para fechar é diminuída. Mas mesmo que o problema pode ser adiado com boa nutrição.
Essas 5 dicas são todas sobre comer direito para proteger seus olhos e desfrutar de boa visão ao longo da sua vida.
Evitar carboidratos simples
Glicação desempenha um papel importante em doenças oculares degenerativas que são frequentemente denominadas "age-related". Glicação é um processo que é definido em ação quando comemos carboidratos simples transformados. Carboidratos simples são digeridos muito rapidamente, causando picos de açúcar no sangue e níveis de insulina.
Glicose excessiva no sangue pode vincular com moléculas de proteína para substâncias de forma que não podem ser usadas pelas células para energia. Estas substâncias são chamadas produtos de finais de glicação avançada ou idade. Idade idade as células e pode até mesmo causar a morte celular.
Além de evitar carboidratos simples como açúcar, pão branco, arroz branco e outros com um índice glicêmico elevado, procure por um suplemento contendo carnosina. O nutriente ajuda a prevenir a glicação. Estudos têm mostrado que a carnosina é benéfica para a prevenção da catarata e perda de visão relacionada à idade.
Comer mais salmão
Selvagens capturados salmão do Pacífico é a melhor escolha, porque é menos provável de ser contaminado com mercúrio e outras impurezas. Os peixes gordos como salmão fornece um nutriente chamado DHA, um ácido graxo essencial do ômega-3 não presente em outros alimentos.
DHA é essencial para o desenvolvimento do olho normal e olho continuada de saúde. Aumento da ingestão de DHA pode reduzir o risco de degeneração macular e glaucoma, bem como evitar danos ao nervo óptico.
Tome um suplemento de óleo de peixe
Suplementos de óleo de peixe bom são ricos em DHA e fornecem outros nutrientes benéficos. Além disso, você pode tomar um suplemento de óleo de peixe todos os dias. Você pode se cansar de comer salmão.
Comer couve
Um estudo conduzido por um optometrista mostrou que comer uma porção de couve todo dia reduzido os sintomas e a visão melhorada em pessoas que sofrem de idade degeneração macular relacionada, a causa mais comum de cegueira em idosos. Couve é uma fonte de Carotenóides antioxidantes chamados luteína e zeaxantina. Os antioxidantes são abundantes na retina e mácula na parte de trás do olho, especialmente em jovens saudáveis.
Tome um suplemento de carotenóide misto
Carotenóides incluem a luteína, a zeaxantina e a beta-caroteno. Falta de beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A, vai levar a cegueira noturna. Deficiência de vitamina A é a causa mais comum de cegueira de infância.
Extrato de Boldo também é rico em carotenóides e bioflavonóides que ajudam a melhorar o fornecimento de sangue aos olhos, que por sua vez ajuda a melhorar a acuidade visual, near-sightedness e visão noturna.
Existem suplementos projetados especificamente para a saúde dos olhos, mas todos os nutrientes mencionados aqui, com exceção do óleo de peixe, podem ser encontrados em alguns dos suplementos multi-nutricionais melhores, totalmente equilibrados.
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