Правильное питание во время беременности очень важно для вашего здоровья, так и ребенка, и вы должны думать, что здоровых продуктов питания есть потому что вам нужно все питание, что вы можете получить. Правильное питание для вас и ребенка включает в себя пищу продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.
Вот 5 советов для получения правильного питания во время беременности:
1. Хорошее питание следует отдавать приоритет, и вы должны проконсультироваться с врачом на какие продукты есть для роста вашего ребенка, а также для вашего физического здоровья. Правильное питание начинается, перейдя на сбалансированной диете. Никогда не пропускайте приемы пищи и избегать продуктов, которые содержат кофеин. Это также важно пить много воды, по крайней мере 8 стаканов воды в день.
2. Вероятно, наиболее важный минерал, который вам нужно принять является кальций. Предлагаемое количество кальция нужное беременных женщин составляет 1, 200 мг. Это 400 мг более чем рекомендуемая суточная доза. Молочные продукты, такие как молоко, сыр, колбаса и йогурты являются хорошим источником кальция. Другие источники кальция включают лосося, брокколи, фасоль и апельсиновый сок, обогащенный кальцием.
3. Фолиевая кислота также важно для правильного питания во время беременности. Это важно для развития ребенка плода головного мозга и позвоночника. Беременным женщинам следует принимать по крайней мере 400 мкг фолиевой кислоты через их всей беременности а также поливитамины. Хорошими источниками фолиевой кислоты включать арахис, арахисовое масло, тофу и зерновых. Другие источники включают зеленый и листовые овощи, Сквош и свекла.
4. Витамин В12 необходим для обеих матери и ребенка надлежащего мозг и нервные функции и витамина B12 можно найти в продуктах животного происхождения. Для матерей, вегетарианские соевое молоко или органического мяса из соевых бобов являются хорошей замены.
5. Белки необходимы также для беременных женщин и потребление белка должно увеличиться на 10 г в день. Животные продукты, как мясо, яйца и молоко являются хорошим источником белка. Органические источники белка включают соевого молока, зерновых, бобовых и семян.
Ваши предпочтения в еде обычно меняется на протяжении всей каждом триместре беременности. На вашем первом триместре ваши питания проблемы сосредоточиться на утро болезни или тошноту. Некоторые методы борьбы утром болезни включают в себя часто едят небольшое количество продовольствия, голод или нет. Non-fat пищу продукты, богатые углеводами, калия и сухих продуктов также полезны.
Вы всегда должны помнить, что правильное питание во время беременности является очень важным для иметь здоровое тело и здоровый ребенок. Это лучшее, что вам проконсультироваться с врачом, чтобы узнать больше о здоровое питание и сделать здоровый рацион.