Новый Должн-прочитайте для будущих мам – Бриджит Swimney недавно четвертое издание «Есть выжидающе.» Хотя основное внимание в книге беременность питания, он также предлагает советы здорового образа жизни для всего сезона беременности, включая зачатия, беременности, после родов и кормления грудью. Образ жизни акцент выходит за рамки диета для жизни в условиях более чистых, более экологичных и безопасных для вас и вашего ребенка. Это включает обсуждение воздействия косметических и бытовых химических веществ во время беременности.
Что касается вопроса о дородовой витаминов и дополнения много новых исследований опубликовал в последнее время на важности витамина D во время беременности. В прошлом стресс прежде всего уделяется фолиевой кислоты, который по-прежнему является важным дополнением. Однако, витамин D является недооценивать важное дополнение, многие беременные и кормящие женщины для того чтобы не получить достаточное количество. Неадекватные витамин D связано с гестационный диабет, преэклампсии и снижение костной массы у новорожденных. Теперь новые исследования показывают, что большинство женщин начать их беременности с дефицит витамина D уровнях, поэтому Рекомендуемые уровни 600 ИУС в недостаточно. Теперь исследователи рекомендуют беременным женщинам, дополняющего как минимум 1000 МЕ. В настоящее время уровни витамина могут быть проверены выяснить, какие дозы лучше всего подходит для конкретных потребностей человека.
Еще один важный диетические компонент во время беременности является йод какие контроля метаболизма и имеет важное значение в развитии мозга. Это важно для беременных женщин для того получить достаточное количество йода в рационе для защиты от врожденных дефектов и нарушений когнитивной функции. Большинство людей получают большую часть их натрия от натрия на основе консервантов и добавление соли для их питания. Однако не все соли содержит йод, включая морской соли. Хороший способ получить йода в рационе является купить йодированной соли и съесть продукты, уже богатые йодом, таких как молоко, картофель и трески.
Холин является еще одним питательным веществом, которое не было подчеркнуто много в прошлом для беременности, но имеет важное значение для развивающегося мозга. Недавние исследования показали, что матерей, которые не получают достаточно холина в их рацион был выше случаев дефектов нервной трубки на ранних сроках беременности. Good источники питания для холин включают яйца, треска, постная говядина и Брюссельская капуста.
Swimney также предостерегает против замены искусственных подсластителей для женщин с гестационным диабетом или просто пытается смотреть их потребление сахара. Исследования из Дании, наблюдалось увеличение досрочных родов для беременных женщин, потребляемых напитков более чем одной ежедневно с аспартам (E951). Хотя исследование не является окончательным, он дает паузы для потребляют слишком много из этих подслащивающих веществ во время беременности или кормления грудью.
Насколько это здоровое удовольствие продукты Swimney дает большие пальцы руки до темного шоколада и естественного какао. Новые исследования показывают, что эти конфеты улучшить функцию кровеносный сосуд, которая связана с улучшение сердечно-сосудистой системы. Также показано, что регулярное потребление шоколада уменьшить преэклампсии и гипертонии. Это хороший повод побаловать себя в шоколад молоко, горячее какао или несколько cookies обломока шоколада!
Swimney дает более подробную информацию о этих рекомендаций здоровья и многое другое в ее четвертом издании, «Eatting выжидающе.» Это определенно стоит проверить, чтобы заверить, что вы делаете все, что вы можете для обеспечения безопасной и здоровой беременности.