Они говорят, вы должны съесть за 2 во время беременности, но некоторые женщины имеют избыточный вес до беременности, и что лишний вес может принять пошлину на осанку и энергии, так что желательно еще есть закругленными диету, только один меньше калорий богатых чем раньше позволяет потерять некоторый дополнительный вес, но не влияющие на здоровье вашего ребенка.
По существу, вы должны потреблять блюда и закуски, богатые в железо, фолиевая кислота, витамины и кальций, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка получают здоровых пищевых продуктов, которые принесут пользу вам обоим наиболее.
1. Рассмотрим не вегетарианская вегетарианская диета
Вегетарианская диета является одним из способов получить достаточное количество энергии во время беременности - но вегетарианец диеты нет, и это очень важно, как вы будете наиболее вероятно не получать достаточно витамина В12, железа и белка.
Есть широкий спектр овощей и фруктов может исправить это железо и дефицит питательных веществ, но воздержались от всех продуктов животного происхождения, которые является определение вегетарианец, таких как молоко, яйца и мед не может обеспечить достаточное количество кальция, который имеет решающее значение для диеты во время беременности.
Здоровья костей и метаболические функции, например функции мышц и сужение сосудов полагаются на потребление продуктов питания на основе кальция.
Три порции укрепленных соевое молоко и тофу один день может обеспечить достаточное количество кальция, но Немецкое общество для питания и Швейцарская Федеральная Комиссия по питанию не советую вегетарианская диета для беременных женщин, детей или пожилых людей.
2. Шпината Rolls
Это Упакованные с витамина А, улучшает зрение и кожу здоровья для мама к быть и ее ребенка и могут быть получены путем не только шпинат, но болгарский перец, красный перец cayenne, порошок Чили, печень, сладкий картофель, сушеные травы, морковь, темной зелени, салат, сушеные абрикосы и салата.
3. Bajra Khakhras
Сухие углеводы лучше всего употреблять во время беременности, как они облегчат недуги утром болезни и Bajra Khakhras один из таких продуктов.
Правда немного мягкий они удивительно богаты железом и может быть оживился с некоторые чатни мятный.
4. Ростки фасоли и овощной обертывания
Идеальный способ убить этих мук голода, кукуруза, капуста и брокколи комплимент вкус это чудесно питательные закуски и популярные и здоровым для детей, плюс они вкус большой с соусом гуакамоле.
5. Запеченные фаршированные помидоры
Помидоры запеченные материал поможет вам получить исправить витамин В12, необходимый для построения новых красных кровяных клеток для обоих матери и ребенка, плюс вы получите ваши дополнительные исправления фолиевой кислоты.
Вкусной начинкой, они универсальный худой фрукты, которые также обеспечивают здоровый солей, которые будут предотвращать судороги и улучшить совместное гибкость.