Pre выхлопных наборы представляют собой наборы для устанет мышцы, что вы работаете на, прежде чем попасть в ваш «Тяжелую» наборы. Это обычно будет изоляции движение перед составного движения.
Если вы не знакомы с соединения и изоляции, положить очень просто составные движение — движение, использующий более чем одной функции сустава, действительно любые виды печати, приземистые, жим, военный пресс и т.д. Некоторые назвали бы эти силы здания движения.
Движение изоляции — это упражнение, который использует только одно совместное движение как flyes, боковой поднимает, ноги расширения и т.д.
Пример pre выхлопных наборов
Пример набора выхлопных pre будет, если это был день ноги, я бы пойти в спортзал (очевидно очень счастлива и вероятно получить там рано... Как это был день нога). Я хотел бы сделать мои ноги расширения, прежде чем я хотел бы сделать мои приседания или жим ногами.
Теперь я знаю, что вы думаете, «да, но к тому времени, вы получите делать приседания, вы не сможете поднять как много, потому что ваши ноги устали».
Да это именно точка. Я твердо верю, что это отличный способ увеличить ваш размер и прочность с течением времени. Я лично видел преимущества этого метода. Хотя я играл с этот вид обучения, наиболее эффективным способом, что я нашел было тренироваться в неделю 8-10 циклов pre выхлопных множеств. Я бы всегда говорю с что-нибудь новое, что вы должны придерживаться его по крайней мере 8 - 10 недель, потому что тогда вы знаете, вы дали ему справедливый шанс.
Так неделю 8-10 циклов я имею в виду. Каждая сессия тренажерный зал, что вы делаете, предполагая, что вы поднимаете смесь из соединения и изоляции упражнения, вы сделать ваш изоляции до вашего соединения.
Так-
Грудь день, вы получите ваш flyes кабель крест за кадром, УИК dec делали ваш жим от груди, скамейке прессы и т.д.
Вернуться день вы получите ваш пуловеры сделали до вашего наклонился над rowes
Нога день вы делаете ваши ноги расширения перед Ваш жим ногами, приседания и т.д.
Плечо день вы получите ваш поднимает до плеча прессов и т.д.
ARM день вы получите ваши трицепсов push Даунс, удар спиной делали ваш провалы, тесное сцепление скамейке пресс и др.
Я обнаружил, что когда обучения таким образом, да, я был много слабее на моем прессах сначала и он был намного сложнее примерно до 4 недели Марк, затем он стал «нормальный» я мог бы сидеть на корточках того же веса и такое же количество повторений, которую я были на корточках, прежде чем я начал в pre выхлопных устанавливает.
Мой опыт работы с предварительно выхлопных наборы
Я думаю, первый раз, когда я сделал это, что я сделал это для около 10 недель, затем решили перейти обратно на подворье упражнения сначала для следующих 10 недель.
Я помню собирается в тренажерном зале, на этот раз на день плеча. Я сел на скамейке с моей 20 кг гантелями и взорвали очень простой набор 12 повторений сидящих плеча прессы и гантелями на самом деле чувствовал свет! Я изменил гантели на 30kgs и еще один простой набор 12 повторений за.
30 Кг был Макс вес, я бы добраться до моего 10 недель pre выхлопных множеств на это упражнение. Теперь, я мог бы комфортно поднять 40кг на сидящих Дамбелл плеч прессу. Некоторые читать это могут думать, что это не, что большой, но я будет добавить, что это было строгой форме с полным спектром движения.
(Я был однажды спросил парень с этот вес на месте же упражнения, и я помог ему и слушал, как он рассчитывает 12 повторений с менее половины диапазон движения. Он был явно гордится себя, поэтому ничего не сказал)
Во всяком случае это было увеличение на 10 кг веса на это упражнение. Это и приседания является, где я видел наиболее увеличение веса, я мог бы поднять.
Я знаю, что много людей будут не даже попробовать это, потому что в начале все это, он появится, что они слабее, поэтому они будут остановиться и вернуться к соединений перед изоляции. Эта слабость в начале является частью этого процесса. Это потому что вы себя более challenging что вы будете получать сильнее от этого метода, ваше тело будет адаптироваться к этот тип обучения и вы получите сильнее. Он работал очень хорошо для меня.
Податливости это идти и увидеть то, что вы думаете, но не забудьте использовать правильную форму, как это может быть очень заманчивым сделать больше чит, члены палаты представителей, если вы сделаете это помнить, чтобы сохранить нажатием себя и дать ей по крайней мере 8-10 недель.
Удачи и дайте нам знать, как вы получите на.
Джеймс Аткинсон