Перед тренировкой потребление является закуска, что вы принимаете перед вашей тренировки. Это второй наиболее важный прием пищи в день, дополнена после тренировки закуски. Это блюдо призвана подготовить ваше тело для мышечных повреждений приехать, а также обеспечить хороший уровень энергии в течение тренировки.
Перед тренировкой углеводы:
В отличие от поста тренировки еды вы должны потреблять низким гликемическим индексом углеводов до тренировки (сложные углеводы). Перед тренировкой сложные углеводы помогают обеспечить достаточный уровень энергии для всей тренировки. Не их потребление, прежде чем тренировки может ограничить ваши усилия. Овсяная каша, бананы (зеленый) или всей еды хлеб являются продукты, богатые в сложных углеводов для перед тренировкой.
Перед тренировкой белки:
Мышцы катаболизма происходит не только ночью, но и во время тренировки. Таким образом важно Ешьте белки до тренировки, чтобы ограничить ущерб. Эти белки собираются поставить тело в анаболических условиях в начале вашей тренировки и быстрее начать восстановление. Как пост тренировки белка, попадает до тренировки может быть использован как пищевые добавки.
До тренировки вы должны съесть медленно или быстро поглощает белок? Это лучше смешать два. БАДы энтузиастов, смесь сывороточного белка 40g и 350 мл обезжиренного молока является совершенным. Потребляют медленного поглощения белков в дополнение быстро поглощая те будет замедлить поглощение смеси, обеспечивая постоянное белка. Сыворотка идеально подходит для перед тренировкой еды потому, что это естественно богатые BCAA дополнения: три аминокислоты, которые эффективно бороться против катаболизма.
Перед тренировкой еды: сроки и количество.
Перед тренировкой закуски и тренировки следует расстоянии 1 часа до 1:30 врозь, чтобы оставить достаточно времени для тела, чтобы переварить и усвоить все питательные вещества. Сывороточный белок очень быстро ассимилировать; Вы можете съесть это 50 минут до тренировки.
Что касается количества белков и углеводов потреблять это может варьироваться в зависимости от вашей тренировки. Если вы собираетесь сделать интенсивной тренировки (вес прибыль или максимальная прочность), потребляют 20 г белка и сложных углеводов 40 граммов. Эти величины являются достаточными для обеспечения расходов энергии и противостоять катаболизма целевых мышц. Но если вы собираетесь делать кардио тренировки, которая призвана потерять вес, едят только 20 г белка. Не потребление углеводов заставит ваше тело, чтобы задействовать гликогена и жира резервов.
Что касается углеводов, банан является плодом высокой энергии, но будьте осторожны, потому что его потребление сахара зависит от зрелости: очень спелый банан предоставит вам простые сахара при слегка зеленый банан даст вам больше углеводов.
Простые сахара прямо перед тренировки:
Вы также можете поесть простые сахара 25 минут до тренировки для предоставления дозы Мгновенный энергии для вашего тела. Фруктовые соки или все фрукты являются хорошим источником простые сахара (апельсин, виноград). Кроме того апельсиновый сок содержит калий, который улучшает сокращение мышц и определения.
Не ешьте слишком много быстрого сахара до тренировки, потому что он может стать контрпродуктивным. Простые сахара мгновенно разбивкой по телу и быстро прибыть в вашу кровь. Уровень сахара в крови возрастает резко и поэтому уровень инсулина слишком. Проблема всплеск инсулина заключается в том, что он всегда вызывает чувство усталости и слабости, которые будут нарушать ваши тренировки (реактивная гипогликемия).
Фруктоза глюкозы VS:
Простые сахара в плоды названы фруктозы. Для большинства совершенства вы должны знать, что этот вид сахара должны сначала пройти через печень перед преобразованием в глюкозы (или гликогена).
Только непосредственно усваивается простой сахар глюкозы (идеально до и после тренировки), но несколько продуктов содержат его в чистом виде. Если вы ищете источник глюкозы, затем предпочитают декстрозы (глюкозы дополнение для спортсменов).