Гипертрофия. Гипертрофия является рост мышц для массового vs здание прочности. Это старый, наиболее говорили о и исследовал форма физических упражнений в мире фитнес. Вы найдете сотни журналов все основанные на становится все больше. В статьях, как «расти ваши руки 2 дюйма в 2! Недели!» Гипертрофия причина, многие люди начинают работать. Чтобы получить больше и строить больше массы, девочек в тон, ребята, чтобы выглядеть как гориллы, оба притягиваются друг к другу. Я не собираюсь идти над основами, вы можете буквально найти те нигде. Я хочу идти за это не так говорил о Essentials о том, как правильно использовать эту форму обучения. Так что вы можете выполнить и достичь ваших целей гипертрофия.
Первый Давайте обсуждать тяжелее вес дилеммой. Много людей думают, «забудьте формы до тех пор, как вес тяжелых будут расти.» Вы могли бы расти... немного, но никак где около вашу оптимальную скорость роста. Примите ваше время, да он сосет и в эти дни никто не имеет терпение, но замедлить. Буквально. Используйте вес, что достаточно тяжелая, для вас, чтобы получить 8-10 повторений с строгой форме, но и сохранить устойчивый темп. Пример с использованием Гантель flyes; Хороший темп-это что-то вроде 2-3 секунды вверх/1 второй, чтобы выжать на верхней/2-3 секунды, снижение веса/нет покоя и повторить или 2/1/2. Вы увидите сами начинают выглядеть swole после нескольких тренировок с правильной формы.Это называется Sarcoplasmic гипертрофия, в которой увеличивается объем мышц саркоплазмы, создавая больше более массивные взгляд на ваши мышцы. Помните знаменитые слова «Качества над количеством».
Конкретные Training(isolation) также является методом упускается из виду.
Мы все слышали, что обучение ваш abs не даст вам шесть pack. Я не говорю, что, но я говорю, что обучение бицепса сделают ваш бицепс больше. Возьмите жиме, например, каждый знает, что это такое и все в тренажерном зале это делает. Проблема заключается в том, что он не получает грудь как большой, как он мог так быстро, как он мог бы. Тягачи в жиме являются ваши руки; бицепсы, трицепсы и плечи. Ваши груди необходимо быть полностью ориентированы, который является, почему я использовал Гантель летит до. Он действительно изолирует большую грудную основных с самая тяжелая часть, тяжесть лифта. В основном то, что я говорю, использовать изоляции упражнения. Вместо приседания культуристы некоторые нога кудри и ноги расширения. Для спины, сделать некоторые тянуть Даунс и сидящих кабель строк. Это все о изоляции мышц в силу роста.
Конечно, существует гораздо больше, а также как правильно настроить программу для вас, чтобы сделать абсолютной максимальной выгоды, которые будут страниц объясняя и даже тогда вам придется сидеть с профессионалом, чтобы выбрать правильный упражнения, день распадается, повторений/устанавливает диапазон, веса, а также тренировал и руководствуясь для надлежащей форме и исполнения. Тем не менее это мало стартера руководство, чтобы помочь вам с пару вещей, которые вы могли бы не узнали от всех этих журналов.
-Дилан Tenebruso ACE ~ КПП