При поднятии штанги для Бодибилдинг и фитнес спортсменов, мужчина или женщина, одна из главных целей строит что идеальный образ тела. И хотя мужчины и женщины обычно отличаются в их желаемого окончательный вид, оба хотят что сексуальный v конусности для их обратно...
Достижение что смотреть не только в результате создания больше обратно хотя. Три различных набора мышц играть определенную роль в создании v конические вид - ваш косые мышцы живота, широчайшая мышца спины (в латах) и медиальной дельтовидной мышцы. Другими словами вы хотите узкой талией, шире плеч и приятно развертки спину, чтобы объединить два.
Держать ваш косые узкие
Ваш косые мышцы живота являются мышцы, которые идут вниз вне вашей талии чуть выше бедер. Работают косые мышцы живота делается с поворотами, либо сидя с баром через ваши плечи или с гирями. Проблема здесь заключается в том, что они реагируют так же, как любые другие мышцы — тем тяжелее вес вы используете, тем больше растет мышцы. Обычно это то, что вы хотите от ваших тренировок, но с косые мышцы живота больше они получают, чем шире талии и blockier ваш внешний вид.
Расширение талии сильно отвлекать от внешнего вида v конусность и уменьшить влияние общего показателя. Это не значит, вы не можете работать ваши косые хотя - просто придерживаться либо косвенной подготовки для них от других упражнений вы делаете или ваш сидящих повороты с помощью веника соприкасайтесь вместо взвешенное бар.
Здание Lat развертки
Ваш латов предусматривают, что Ницца развертки от талии до плеч и чем больше вы их работать лучше и более широких v конуса будет выглядеть. Чтобы построить их ширина, выберите упражнения, которые растянуть их полностью и заставить вас тянуть руки вниз к вашей стороне. С помощью накладных шкив делать сидящих lat pulldowns является наиболее очевидным - в конце концов, вот почему он называется pulldowns лат.
Также можно добавить к ширине вашего латов с одной рукой рядами на лавочке весом. Вместо использования прямо вверх-вниз движения для вашего повторений, начните в нижней с весом дальше вперед, в соответствии с вашей головы. Как вы тянуть вес до использования развертки довести его рядом с бедра, затем опустите ее обратно вниз как низко и как далеко вперед, как вы можете безопасно растянуть. Как всегда держать ваш торс параллельно на скамейке на протяжении всего упражнения и избежать склонность к пусть назад рулет стороны в сторону.
Шире плеч для завершения вид
OK очевидно на самом деле расширения плечевого сустава или нельзя безопасно переместить плечевых суставов дальше друг от друга, но вы конечно можете упаковать намного больше мышц на плечах, чтобы дать им более широкий вид. Кто-нибудь серьезно подъема веса нужно будет построить все мышцы плеча 3 - передний, медиальной и задние дельтоиды - равномерно, но для создания v конусности это медиальной или вне головы это делает большинство разницу.
Подворье упражнения как вертикально строки и накладных прессов строить медиальной головы и не забудьте использовать сторона поднимает Гантель изоляции упражнения для построения ширина плеч. Часто упоминается как боковой поднимает, это единственное мероприятие, которое почти полностью сосредоточиться на медиальной delts - просто быть осторожны, чтобы не поднять руки над параллель в верхней части каждого респ, как это может повредить ваши плечи ротаторной манжеты. Не переусердствуйте вес, либо - убедитесь, что вы можете закончить каждый респ в строгой форме и выбирать для более повторений, по крайней мере 12-15 повторений в каждом наборе.
Помимо подготовки этих 3 области, убедитесь, что вы не носите дополнительные жира вокруг вашего среднего, который также будет отвлекать от v конические. Хотя это должно идти не говоря, это не является необычным увидеть начинающих культуристов и спортсменов фитнес еще спортивных те сигнальным «булочки вершины», поэтому убедитесь, что вы не позволяя несколько дополнительных фунтов жира уменьшают трудом телосложения.
Хит веса трудно, каждый раз, когда вы в тренажерном зале и насладиться влияние вашей великой v конуса на пляже летом следующего года!