Для кого-то ищет для добавления мышечной массы наилучшей стратегией является принять подход визуального воздействия. Эта простая стратегия является сначала представить себе вид телосложения, которые вы хотите обладать и затем, разработать программы для достижения этой посмотреть. Это находится в прямом противоречии с «я хочу добавить 30 до 40 фунтов мышц в 3 месяца... «подход.
Определение, что вы хотите выглядеть перед тем, как начать фокусирует ваши усилия. Если ваши предпочтения выглядеть как звезда кино действий или обладать постное телосложения, то ваш подход будет очень отличаться от тех, кто хочет быть пауэрлифтер. Визуальные стратегии отбрасывает, «я хочу XX фунтов мышц... «менталитет. Важно то, как вы в конечном итоге выглядят.
Если у вас есть видение более компактной, более мускулистое тело с учетом действий кинозвезда чем большой, мускулистый вышибалы; Затем вы должны планировать тренировки соответственно. Вы хотите подчеркнуть широкий, квадратные плечи. Вы хотите узкие бедра и тоньше бедра. Вы хотите достойного плечи, но плечи с сбалансированной предплечья, которые не выпуклость из под углом 45 градусов от тела.
Больше назад, Фрэнк Зейн предложил работать ваши плечи и мышцы спины вместе и приоритеты ваши усилия, чтобы сосредоточиться на создании широкого, квадратные плечи. Образец тренировки будет:
Один день
Надмножество #1 - сидящий накладные гантелей прессов и Lat Pulldowns на фронт
Надмножество #2 - стоя гантели стороне боковой поднимает и Lat Pulldowns позади шеи
Надмножество #3 - стоя гантели кудри и лежал EZ трицепсов прессов
Надмножество #4 - сидящих кудри запястье и обратный запястье кудри
Надмножество #5 - хрусты Ab с висячими ногу поднимает
День второй
Надмножество #1 - фронт приседания и становой тяги
Надмножество #2 - наклон Гантель прессов и постоянный теленка поднимает
Надмножество #3 - хрусты Ab с висячими ногу поднимает
Потому что я пытаюсь построить более экономной, более мускулистое тело; Я сделал очень преднамеренного упущения в осуществление выбора, что идет против усиления обычных мудрость. Нет не сидеть на корточках. Нет не склонны жимы.
Я сосредотачиваюсь на надмножество техника вверх темп интенсивности и сохранить кровь, объединили в как районы (грудь и теленка, заметным исключением) для большей насоса. Это не ваш типичный тренировки. Но это точка. Во-первых, установить тип телосложения, вы хотите, и тогда вы должны разработать программу, которая поможет вам достичь этого вид.
Кстати для этой рутины, я рекомендую 4 до 5 наборов в надмножестве. Бы пирамида, весов и повторений от 15 до 6 или 8. Я бы не отдохнуть более чем 45 или 60 секунд между суперсеты.
В заключение необходимо установить зрение или визуального воздействия вашего телосложения сначала. И только тогда вы правильно настроить обычной тренировки, что вам нужно. Это способ для создания лучших перспективных тела для вас.