Как нарастить мышечную массу

3 советы о том, как построить мышцы быстро без использования веса или машины

Хотя это правда, что упражнения, которые требуют весов и машин для создания мышцы являются эффективными, правда, что они не всегда являются практическим или целесообразным. Например некоторые люди имеют не время идти в тренажерный зал коммерческих и они не могут быть в состоянии позволить себе купить стандартных тренажеров и веса тренировки у себя дома. Однако вот некоторые эффективные еще мало известных советы, которые помогут вам построить мышцы так же быстро, даже не прибегая к использованием весов, или осуществлять машины.

1. Есть диета, богатая белками

В крик для поощрения новых упражнений для строителей мышцы многие эксперты здоровья и хорошего самочувствия забудьте сказать их учеников, что в конечном счете; не принимая правильные питательные вещества, все эти тренировки напрасны. Мышцы состоят из белков и принимая достаточное количество поможет вам массовых даже быстрее. Рекомендуемый суточный приём белков для женщин — 46 граммов в то время как мужчины должны 53 грамма. Беременные женщины и те, кто грудного вскармливания требует даже больше белков.

2. Осуществить ваши основные мышцы пять раз в неделю

Планка упражнения особенно эффективны, когда дело доходит до укрепления и наращивания мышц груди и рук. Для выполнения упражнения доску, распространение йога коврик на пол и лечь на живот с вашим телом, проведены прямые. Отдыхал Ваш вес на предплечьях и пальцы, неуклонно поднять ваше тело и держать его за пятнадцать секунд. Повторите это по крайней мере дважды, прежде чем отдыхает. Постепенно увеличивайте продолжительность каждой планки до одной минуты.

Шарик тренировки также может использоваться эффективно строить мышцы ядро, выполняя обратно расширений и сухарики. Для выполнения упражнения обратно расширение, лечь на живот на осуществление мяч. Поднимите ваше тело от мяча, используя ваши мышцы спины. Повторяя этот процесс по крайней мере 15 задняя расширений ежедневно должно быть достаточно.

Для хрустит место мяч под нижней части спины с согнутыми на полу. Вы должны затем поднимите спину несколько дюймов от мяча. В общей сложности 25 расширений сеансов упражнения рекомендуются для укрепления и наращивания ваши мышцы спины.

3. Рюкзак отжимания

Отжимания повсеместно признаны эффективным мышц упражнения и их простой, но интенсивный режим добавляет дополнительные меры апелляции. Однако ваше тело может быстро адаптироваться к стресс, производимые заурядный отжимания, делая ваш регулярной рутиной неэффективными в ставку, чтобы построить мышцы быстро.

Некоторые инновационные Вельнес эксперты осознали, что отжимания могут быть сделаны даже более эффективным, если они выполняются во время переноски рюкзак. Количество веса в рюкзаке будет зависеть от ваших собственных потребностях и выносливость.

Если вы боролись построить мышцы, причиной Ваше разочарование может не обязательно означает отсутствие напряжения, но скорее с помощью неэффективной для достижения результатов. В самом деле многие люди считают, что вы можете только построить мышцы быстро если вы инвестируете в дорогостоящих тренажеры и весы. Как советы выше однако, вам не нужно идти в такой длины, чтобы построить мышцы быстро.