Когда люди приобрели моногидрата креатина и заинтересованы в создании больше мышц и набирает силу, они часто входят, что известно как этап загрузки.
Но что такое фазы загрузки креатин?
Это в основном короткий промежуток времени, где вы насытить ваши мышцы креатином. Так что в то время как вы обычно будете потреблять 5 гр креатина в день, если вы только начинаете с дополнения, может потребить между 20-25 г в день в течение первых 4-7 дней. Точные рекомендации зависит кто вы, но общая цель остается той же:
Креатин загрузки ускоряет весь процесс. Это означает, что ваши тренировки в тренажерном зале будет больше изучить в ближайшем будущем. Поэтому вместо того чтобы ждать почти две недели для достижения результатов, могут возникнуть повышенная прочность в течение нескольких дней. Очевидно это здорово.
Еще один способ думать о дозировке является, чтобы потреблять 4 округлые чайные ложки порошка креатин каждый день в течение 4-7 дней. Это означает одну чайную округлые с Завтрак, обед и ужин, и еще один прямо прежде вы ложитесь спать. Затем когда вы прошли этап загрузки, падение, вплоть до только одна округлые чайной ложки в день. Это гораздо проще, чем тщательно взвесив все.
Но вам необходимо загрузить креатин?
№ Несмотря на устаревшие мудрости нет необходимости. Вы можете начать принимать креатин в обычной дозе 5 г в день и просто палка с этим. Вы не заметите результаты так быстро, но он в конечном итоге приведет к том же месте. В конце концов нет реальной разницы.
Следует учитывать, если вы загружаете креатина.
Купить креатин в виде порошка. В противном случае вы будете проглатывания около 16 капсулы в день во время фазы загрузки и я думаю, что это будет ад. (В то же время, хотя, некоторые люди предпочитают капсулы, поэтому, возможно, вы один из них.)
Ожидаете побочные эффекты будет более интенсивным в это время. Вы принимаете большие дозы, в конце концов. Это означает, что могут возникнуть более судороги мышц и увеличение веса воды и обезвоживания. Это довольно незначительным, реверсивные риски, но это помогает быть осведомлены о них заранее.
Ли или не вы хотите загрузить креатин является в конечном счете зависит от вас. Вы будете иметь люди, говорю вам, либо вариант является наилучшим вариантом, но существует не лучший вариант. Если вы нетерпеливы, пройти через этап загрузки. Если нет, то палка с обычной дозы.
Лично я нахожусь в стадии загрузки прямо сейчас.