В этой статье я расскажу несколько Гиревого упражнения, которые вы можете сделать в комфорте и уединении вашего собственного дома. Они различаются в уровень сложности, так что надо знать о том, что осуществлять вы делаете.
Разнообразие это пряность жизни, и это относится и к вашей тренировки. Всегда стремимся изменить ваши тренировки и держать их живой. Эта статья дает вам несколько упражнений Гиревого, но есть много больше там. Вы можете использовать поиск Google найти «лучшие упражнения Гиревого» и перейдите на YouTube и Поиск видео показ выполнения этих шагов.
Теперь давайте посмотрим на 4 Гиревого упражнения, которые оставят вас потливость и задыхаясь.
1. Двуручный Гиря качели
Осуществление целевых областей: Плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы
Начальный уровень
Инструкции: Это наиболее популярный из всех, что Гиря движется и идеально подходит для начинающих.
Стенд прямо с ноги немного шире, чем бедра расстояние. Удерживайте ручку Гири двумя руками, ладони смотрят вниз. Есть небольшой изгиб до Вашего колена, но не идти вплоть до половины приседания. В одном плавное движение, водить бедрами вперед и swing Гиревого до уровня груди. Держите руки прямо. Затем опустите Гири между ног. Целью для 12-15 повторений.
Вы должны заниматься ваши основные и ягодичной мышцы. Сила этого движения происходит от бедра и не оружие. Большинство движения Гири используют бедра как движущей силы.
2. Гиря фигура-8
Осуществление целевых областей: Руки, спину, abs
Промежуточный уровень
Инструкция: Вам нужно начать с ноги шире, чем ваш хит ширина. Далее предположим четверти приземистое положение. Сохранять прямую спину и ногу к груди. Поверните его вокруг левой ноги, а затем в правую руку, который колебания вокруг правой ноги и обратно к центру обратно к центру и мимо Гиревого Качели, удерживая Гири с левой рукой. Цель для 1 или 2 минуты.
3. Гиря русский Твист
Осуществление целевых областей: Abs, косые мышцы живота
Промежуточный уровень
Инструкции: Это упражнение гораздо более эффективно, чем обычные сухарики из-за элемент добавлен Гиря.
Сидеть на полу с ваши ноги согнуты и ноги предкрылок как вы должны были сделать хруст. Наклониться назад на 45 градусов, удерживая Гири близко к вашей груди. Медленно вращайте туловище слева направо при медленно размахивая чайником мяч слева направо. Поддерживать надлежащую форму. Абсолютно без резких движений. Это упражнение будет оставить ваш abs сжигание. Отличную подготовку.
4. Одной рукой Гиревого snatch
Осуществление целевых областей: Плечи, грудь, обратно
Продвинутый уровень
Инструкции: Сначала удерживая Гири между ног с согнутыми. В 1 взрывные движения Поднимите Гири пока вы на ваших ног. Гири должны достичь уровня вашей груди с локти заправленные в. Затем поднять вес накладные расходы и держать на ручку крепко. Вернуть гири в исходное положение. Это 1 повторение. Цель для 8-10 повторений.
Это лишь несколько упражнений с самого начала. Дайте им попробовать, и когда вы улучшить со временем вы можете прогресса на более разнообразных и сложных методов. Процесс обучения и знакомства с гирями никогда не заканчивается.