Как нарастить мышечную массу

Вес обучение тренировок, чтобы получить размер мышц

Когда дело доходит до построения впечатляющего телосложения, Упаковка на мышцы и размер высок на списке приоритетов. Но так часто я получаю спросил, каковы наиболее эффективные методы достижения этой цели. Многие ребята хотят получить большой, но они просто не знают как! Если это звучит, как вы, то читайте дальше, чтобы узнать все о лучших тренировки, которые вы можете сделать, чтобы строить тело, что вы можете гордиться:

Соединительными тренировок

Отличный способ структурировать ваши тренировки упаковать на размер должен разделить их на «push» и «тянуть» тренировок. Push тренировки включают в себя все те движения, которые включают нажатие, как жим лежа, жим от плеч, приседания и отжимания. Эти тренировки хит, груди, плечах, квадрациклов и трицепс.

Тяга тренировки связаны, потянув движется как тяга и ups тянуть, кудри подколенного сухожилия кудри бицепса. Эти тренировки удар спину, подколенного сухожилия и бицепсы. Чтобы получить максимальную отдачу от этого вида обучения я бы рекомендовал делать 2 тренировки нажима и 2 тянуть тренировки каждую неделю. Используйте различные респ диапазоны в каждой сессии, чтобы стимулировать как можно больше мышечных волокон как можно.

Верхняя тела тренировки тела/нижний

Очень похож на описанный выше метод, это предполагает разделение ваших тренировок на те, которые сосредоточены на нижней части тела и тех, которые поражают верхнюю часть тела. Поезд несколько мышечных групп в каждой сессии и выполнение каждой сессии два раза в неделю. При использовании этого метода, я бы порекомендовал подъема тяжестей для низких повторений в начале недели и затем подъема легче веса для больше повторений в сеансы позднее в течение недели.

Уничтожение части одного тела

Третий вариант, который действительно хорошо работает заключается в подготовке одной или двух частей тела на тренировки. Так что во вторник и ваши ноги в четверг и ваш abs и плечи в пятницу будет поезд грудь и трицепс в понедельник, спину и бицепс. Это позволяет сосредоточить все ваши усилия на части только один тела каждой тренировки и действительно бить в землю.

Сохранить его свежим

Какой бы метод вы идете, убедитесь, что вы не попасть в ловушку, выполнять ту же неделю тренировок в неделю. Чтобы получить наилучшие результаты от вашей подготовки необходимо смешать тренировки каждые 6 недель. Она занимает около так долго для вашего тела, чтобы приспособиться к обычной подготовки, так что не забудьте смешать его вверх и экспериментировать с каждым из перечисленных выше различных методов.