Хотя тяжестей широко воспринимается как строго физические задачи, есть много других факторов, что объединить вместе, чтобы сделать все это стоит. Вы вероятно уже имеете слово в вашем уме - «психического». И хотя это именно право, он не просто означает, имеющих основные психические атрибуты, такие как самоотверженность, мотивация или способность просыпаться каждый день и ударить тренажерный зал, даже если у вас есть головная боль, или устали от жесткой неделю. Я говорю о сдачи вашего весь фокус в вашем подъемников.
Отвлекаясь в тренажерном зале не всегда легко; Есть много вещей, которые борются за ваше внимание, как девушка, которая делает сексуальный становую тягу, вы когда-либо видел, или подкаст, который вы слушаете обсуждать чудеса Вселенной. Спросите себя, «а мои тренировки на автопилоте?». Если ваш ответ Да, или если любой из приведенных выше примеров кольцо колокола, то вам вполне вероятно пропавши вне на полезной частью тяжестей - имея соединение мышц сильный ум.
Что это такое?
Соединение мышц ум — как это звучит - сильного взаимодействия между ваш разум и мышца, которую вы Договаривающихся. Это ставит ваш весь акцент на получение абсолютного большинства из каждого движения. Он исчезает из фонового шума и сбои так нечего отнять ваше внимание.
В качестве примера возьмем разгибания ног. Довольно стандартный движения, правильно? Ну да и нет. Это достаточно легко расширить вашу ногу, но это еще одна вещь, чтобы продлить вашу ногу положив большинство акцент на Договаривающиеся ваше каре, а не ваши лодыжки или Син делать всю работу.
Простой факт состоит в том, если вы объедините прогрессивного перегрузки с максимальной силой, на ваши мышцы (сокращение), то вы двигаетесь в правильном направлении.
Как получить построение связи?
Одним из величайших объяснений связи мышц ум был от одного и только Арнольд Шварценеггер.
«Я никогда не устанавливать ограничения или созданы психических барьеров. Возможно, вы читали, что я себе моего бицепса, как большой, как горные вершины, когда я сделал мои упражнения Плойки. Этот процесс визуализации был необходимым, если я должен был получить такой массы и размера, мне нужно, чтобы победить в конкурсе Мистер Олимпия... «-Арнольд Шварценеггер
Теперь очевидно, что большинство из вас не целью завоевать большой бодибилдинг конкуренции в мире, но вы должны быть в состоянии увидеть преимущества, тем не менее.
Ниже приведены некоторые практические советы, которые вы можете начать прямо сейчас, или на вашей следующей сессии тяжестей:
Проверьте ваши эго в дверь! Ты не там, чтобы впечатлить все. Большинство людей слишком заняты, сосредоточив внимание на их собственных тренировок, во всяком случае
Разминка наборы
Выполните упражнение медленно. Это дает ваш мозг лучше понять то, что вы пытаетесь контракт
Flex вашей целевой muscle(s) между сетами. Это чисто чтобы ваши мышцы готовы для следующего набора. Хотя некоторые любители тренажерный зал можно предположить, что вы просто пытаетесь произвести впечатление
Это хорошо, чтобы перейти свет. Если вы чувствуете, как вы не получаете максимальную отдачу от упражнения, раздеться к основам и сортировать вне движения с более легкий вес
Сосредоточиться на напряжение. Рабочая штанга строк? Затем сожмите спину так сложно, как вы можете
Поток и темп. Это невероятно легко поддерживать связь, когда вы делаете движения точно одинаковой скоростью каждый раз
Создают каждый раз в то время
Я должен признать, это займет время, чтобы получить свою голову вокруг все это и мастер соединения, но как только вы это сделаете, вам будет физически и психически чувствую каждой тренировки было более продуктивным, чем те, где вы не были полностью сосредоточены.
Как всегда, прибавления веса и наращивания мышечной массы идет о целого ряда факторов, поэтому не полагаться только на свои сильные стороны, чтобы заставить вас где вы хотите быть.