Как нарастить мышечную массу

Бодибилдинг секреты: как набрать мышечную массу

Строительство мышечной массы может быть очень непростая задача, если вы знаете как это правильно сделать. Большинство людей идти о получении мышечной массы в ту сторону. Вот несколько советов, которые могут увеличить шансы на достижение ваших целей и положить на некоторых хороший чистый вес.

Несколько вещей, которые являются очень важными являются питание, режим тренировки, сна и добавок, чтобы назвать несколько. Питание является краеугольным камнем любого плана большой тренировки. Являетесь ли вы наполнитель или пытается получить разорвал, ваш рацион будет определять ваш успех. Если вы находитесь на наполнители фазы, вы хотите сделать это как можно более чистой. Это означает, что вы сможете избежать как многие пищевые продукты и углеводы как вы можете. Вы хотите придерживаться сложных углеводов как ямс и овес. Потребление белка должны быть довольно высокой, а также. Вы должны стремиться где-то между 1,5-3 грамма белка на фунт веса тела. Жиры также являются важными. Вы должны стремиться съесть здоровые жиры как найденные в авокадо и арахисовое масло. Вы должны стремиться к достижению 40-40-20 соотношение белков, углеводов и жиров. Я хотел бы призвать вас, чтобы экспериментировать с эти соотношения, так как все из разных продуктов, которые вы будете есть у различных преимуществ здоровья. Необходимо обратить внимание на ответ организма на разные продукты для определения эффективности.

Тренировки планы которые сосредоточены на получении мышечной массы имеют важное значение. Вам нужно будет поднимать тяжелые веса. Респ диапазоны будет низкой, как правило, в диапазоне 6-10. Я бы рекомендовал искать программу тренировки, которая фокусируется на движения, которые включают больше частей тела. Некоторые движения являются Плоский жим, жим наклон, штангой локоны и т.д. Вы можете попасть в более изоляции движений и некоторые более продвинутые методы как отдых/пауза, падение наборы и т.д. После того как вы освоили основы. Изоляция движений обычно целевые один или очень немногие группы мышц в одно время. Примером являются концентрации локонов. Техника паузы отдыха обычно применяется в конце тренировки, где последние несколько наборов с меньшим количеством повторений, чем первый сделали несколько наборов. Например если вы делали 5 наборов жимы, вот что будет респ диапазоны:

Набор 1-3 10 повторений

Набор 4 (часть 1) 8 повторений

Отдых на 10-15 секунд

Набор 4 (часть 2) 2 повторений

Это обычно используется чтобы заставить мышцы не после того, как он уже не один раз. Рекомендую, имеющие место при попытке это. У меня были времена, когда я попытался это с не место и почти сбросил вес на мой последний набор. Падение наборов, как остальные приостанавливается, за исключением вес снижается на последний набор или несколько наборов. Другие, чем существует обычно нет покоя для изменения веса.

Добавок имеет важное значение. После того, как вы были работает для некоторое время и налогообложения вашего тела, вам понадобится некоторые добавки, чтобы пополнить потерянные питательные вещества в вашем теле. Хорошие поливитамины имеет важное значение потому, что он будет заполнить любой пробел в области питания. Некоторые питательные вещества, вы не можете получить достаточно из через вашу диету. Сывороточный белок поможет построить мышцы быстрее и хорошо иметь право после тренировки, так как он попадает в кровоток, чтобы заменить белок теряется через отработку. Получение полноценного отдыха имеет важное значение. Я не предлагаю типичный 8 часов, которые каждый произвольно бросает вокруг, как будто это правильный номер, но получить хороший сон имеет важное значение. Вы будете иметь возможность рассказать разницу в ваших тренировок, когда вы получите достаточное количество сна.

Набирает мышечную массу это немного искусство и науки. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь процессу вдоль. Хорошее питание, планы правильной тренировки, добавок и полноценного отдыха играют очень важную роль, помогая вам достичь этих мышц жесткий рок.