Мышцы. Все, что вам делать в жизни напрямую связана с мышечной. Сидя, стоя, ходьба и даже дыхание включает мышцы. Без мышц вы не сможет прокачивать кровь через вены и артерии. Без мышц мы перестали бы жить.
Время от времени, мы рождаемся до нашего середине двадцатых годов наши органы продолжают расти и стать сильнее. Но мало сделать большинство людей знают, около 25 лет, мы все начинаем потери мышц посредством процесса, называемого саркопения. Эта потеря мышечной массы можно объяснить многие из симптомов, мы относимся к старения, как потеря равновесия и силы, дряблая кожа, плохой осанки и неспособность выполнять ежедневные задачи.
Хотя это естественный процесс старения, хорошей новостью является то есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы этот процесс резко замедляется и возможно даже обращена вспять. Вот способы сохранить мышцы у вас есть и возможно, даже добавить некоторые:
1. Вес сопротивления обучение - обучение с весами может быть одним из наиболее важных факторов в поддержании мышечной массы (и независимости нашей), как мы стареем. Вы когда-нибудь слышали о «использовать ее или потерять его» принцип? Ну ваше тело использует этот принцип решать, что оставить и что избавиться. Где-то в жизни, которую мы учили, как мы стареем, менее важна физическая активность, и мы облегчить в старости и сидячий привычки. Это является противоположностью того, что мы должны сделать! Путем подготовки ваших мышц с сопротивлением, ваше тело будет видеть его как необходимость для жизни и будет делать все возможное, чтобы удержать его. Физическая активность не только для молодых! Он держит вас молодых!
2. адекватное потребление белка - когда вы потребляете достаточное количество белка, ваше тело будет выбирать не пойти после ваши мышцы как закуску. Если вы физически активны (который каждый должен быть, как описано в первом пункте), следует стремиться потреблять около 1 грамма на фунт веса тела. Это поможет сохранить мышцы у вас есть и также помочь вашему организму для восстановления мышц, которые вы используете во время тренировки сопротивления. Важно отметить, что крайне важно получить ваш протеин из хороших источников как органическая курица, рыба, травы кормили говядиной, яйца и неденатурированный травы кормили сывороточный протеин.
3. Держите на работает - сердечно-сосудистых заболеваний-то никогда не скидка, а особенно как вы возраста. Поддержания здорового сердца, легких, венозной и артериальной систем будет означать, что ваше тело будет держать крови и питательных веществ, циркулирующих ваше тело, чтобы держать ваши различные мышцы полностью функционирует. И вы не просто должны запустить. Вы можете ходить, строки, эллиптические, лестницы альпинист или что-нибудь, что повышает частоту сердечных сокращений. Просто двигайтесь!
Хотя важно осуществлять, не менее важно знать наиболее безопасный способ для упражнения на все возрастные группы, так что не забудьте поговорить с Фитнес-специалистов и получить набор на программу, которая будет держать вас здоровым на долгие годы. Фитнес-специалистов таких личных тренеров в студии MaxFit квалифицированных в обеспечении осуществления безопасно, весело и эффективной в любом возрасте!