Вес тела упражнения являются методы тренировки, которые направлены на силовой тренировки, но, не требуют отмены свободных весов.
Веса обучения является #1 на американский колледж спорта и медицины в списке фитнес тенденции к 2015 году. Этот список составляется на мнения из хорошо обученных и топ фитнес-экспертов и специалистов по всей стране, и поэтому их мнения являются достоверными и ценным.
Потому что упражнения требуют только вес тела как сопротивление, это можно сделать где угодно и без какого-либо специального оборудования.
Главным образом веса упражнений делятся на 3 категории:
1. по художественной гимнастике - к ним относятся ваши основные упражнения, ориентированные на верхней части тела, например, отжимания и подтягивания, и те, которые нацелены нижней тела, такие как выпады и приседания. Художественная гимнастика отлично подходит для улучшения выносливости и стабильности, а так же, строительство мышц особенно в вашу грудь, плечи и трицепсы.
2. плиометрикой - происхождением из России около 40 лет назад, плиометрикой — это метод, который включает принадлежности тела с быстрой мышечной тянется и быстрое сокращение с целью увеличения мощности и взрывоопасность.
Плиометрические упражнения включают прыжки в глубину и глубины капли, прыгать приседания, burpees, Русский выпады и прыжки отжимания. Предназначен главным образом для любителей и профессиональных спортсменов, plyometric подготовки имитирует движения в видах спорта, как баскетбол, волейбол, теннис, футбол и бокс.
3. гимнастика - это связано с более сложной и технические упражнения, которые направлены на развитие силы, гибкости, ловкости, баланса и координации.
Гимнастика часто включают упражнения выполняются на специальном оборудовании, такие как, бревно, брусья, брусья, хранилище, конь и до сих пор кольца.
Обучение обучение против веса тела
Существует весьма ограниченное исследование, которое сравнивает веса обучения против обучения веса, но, в этих исследованиях, которые проводились, было установлено, что веса обучения предлагает больше преимуществ в следующих областях:
• Более мышечной активации. Веса обучения требуется переместить ваше тело вместо перемещения объекта к или от вашего тела, таким образом создавая больше мышц стимул.
• Повышенная нервно-мышечной активации. Потому что ваше тело движется через пространство, есть дополнительные поступающей в ваше тело и мозг, в отличие от при выполнении свободных весов.
• Увеличение костной массы.
• Увеличение мощности и прочности.
• Укрепление мышечной координации.
• Заметное улучшение в общих спортивных результатов, например, прыжков и бега.
• Улучшенная выносливость и ловкость.
• Низкий риск травм. Потому что эти учения направлены на человека на вес, а не с помощью специального оборудования, есть более низкий риск травм, поскольку надлежащие меры предосторожности соблюдаются.
Важно отметить, однако, что суть этого сравнения является не для того, чтобы определить, какой из них лучше, чем другие, потому что один из них всегда будет падать короткие на конкретных областях.
Это трудно повторить ваш стенд и Накладные прессы с отжимания только, и то же самое для веса упражнений, которые не достаточно, чтобы дать вам все преимущества, которые может предложить веса тела тренировки.
Таким образом целесообразно разработать программу обучения, которая сочетает в себе обе процедуры для достижения лучших результатов.
Являются ли веса упражнения достаточно, чтобы построить мышцы?
В нижней строке является, если вы хотите получить хорошее телосложение, укрепить мышцы и улучшить ваши возможности спортивная(ый), веса упражнений, как правило, достаточно.
Они могут быть хорошей альтернативой для обучения веса, если вы не имеете доступ к специализированным спортзал оборудование или если балки подъемного не отвечать вашим предпочтениям.
Однако вы должны понимать, что основные упражнения не будут работать вечно, потому что вы должны бросить вызов ваши мышцы последовательно и стремимся идти на более высокий уровень подготовки, как время проходит.
Кроме того, он по-прежнему зависит от ваших личных ожиданий относительно как достаточно большой, на самом деле «достаточно» для вас. Если вы находитесь в для строительства огромной мышечной массы, то сочетание из двух будет работать лучше, чем просто веса тренировки только.
Для дам и мужчин, которые хотят построить мышечной тон веса упражнения являются отличным выбором, поскольку они никогда не позволят вам навалом, но, вместо этого будет строить здоровые мышцы, которая имеет много преимуществ здоровья.