Kreatin är ett bra komplement. Jag har använt detta på många olika sätt. Men det bästa sättet att använda kreatin som jag har hittat för att bygga muskler är beskrivit i detta inlägg.
Det finns flera olika typer av kreatin men jag vill tala om "Kreatin monohydrat".
Kreatinmonohydrat är normalt det billigaste på marknaden och det har varit mycket effektiv för mig.
Att läsa eller inte läsa?
Det är blandade åsikter när det gäller att komplettera med kreatinmonohydrat. Det största argumentet är väder eller inte att göra en "lastning fas" med denna produkt. För att förtydliga, tar en lastning fas kreatin i en högre dos under den första veckan eller 5-7 dagar av cykeln. Vissa människor tyder på att detta har någon fördel. Jag har hört av folk har magen upprör från att göra detta också.
Eftersom jag är i att hitta de bästa resultaten för mig, har jag försökt både metoder och även andra föreslagna metoder. men bästa resultat har kommit från att använda en lastning fas.
Min största resultat kom från denna Plan:
Kreatinmonohydrat Plan
Vecka 1
LASTNING fas - 5g tagit 5 gånger varje dag i 7 dagar
Vecka 2 genom till och med vecka 6
Underhåll fas - 5g tas 2 gånger dagligen i 7 dagar
Vecka 7
AVSMALNANDE fas - 5g 2 gånger 4 dagar denna vecka (varannan dag)
Vecka 8
AVSMALNANDE fas - 5g 2 gånger 3 dagar denna vecka (jag gjorde mån, ons, fre)
När jag använder monohydrat nu, är detta alltid den plan jag följa. Det ger mig bra resultat. Jag känner mig bra effekter (fylligare och starkare) av ungefär vecka 3.
Du kommer att märka att det finns en "Tapering fas" på denna plan. Jag använder detta eftersom jag har tidigare haft bra resultat men stoppats och mycket snabbt förlorade min vinster och effekten av kreatin. Genom att sätta denna avsmalnande fas i, märkte jag att jag inte förlora de vinster jag hade uppnått. Efter 8 veckor har jag 6 veckor och sedan "skölj och upprepa".
Ett annat argument är att du inte har att cykla kreatin. Jag kan se varför du skulle vilja använda den hela året igenom men personligen tycker jag det är bra att ge din kropp en vila från detta tillägg. Om inte av hälsoskäl, för hälsan hos din plånbok!
Att summan kreatinmonohydrat upp
Kreatinmonohydrat är ett tillägg som jag verkligen kurs. Jag har haft goda resultat med detta. Det är en av de billigaste typerna av kreatin på marknaden. Det är en bra idé när man köper en kreatinmonohydrat produkt för att få det från en känd källa. Som du kanske vet finns det en enorm mängd företag och varumärken som komma undan med att sälja produkter av låg kvalitet till höga priser. En bra indikator på när vi letar en kreatinmonohydrat produkt är om du kan se ordet "Creapure" på etiketten. Jag skulle inte slösa pengar på något som inte var ett creapure varumärke. Jag har använt denna produkt med god effekt, det är ett bra val, billigt men bra kvalitet
Jag vill också peka på att denna plan är det bästa att jag har hittat verk för mig. Det har varit en hel del trial and error, men om du tänker använda kreatin, du kan använda den som utgångspunkt.
Jag skulle vara intresserad av att höra vad du tycker och ännu mer intresserad av att höra resultaten som du får om du väljer att prova denna plan.
Som alltid välkomnar kommentarer
Ha det så bra
Jim
Av James Atkinson