Om du håller på att starta ett träningsprogram, eller även om du redan har påbörjat ett program du behöver för att kunna bedöma din nivå av kondition. Detta är viktigt eftersom det kommer att hjälpa dig att förstå där du är just nu och för att sätta upp några mål för fitness-nivå du vill uppnå. Ett bra sätt att börja denna bedömning är att få en kontroll med din läkare, särskilt om du är över 40. Här är de primära nummer du behöver veta.
Din vilopuls, eller puls, är helt enkelt antalet hjärtslag per minut innan du har startat någon övning. Du kan mäta detta själv genom att placera ditt pekfinger på din handled puls och counting beats i 15 sekunder och multiplicera med fyra. Mäta detta regelbundet och hålla en anteckning om det i din exercise log. Över tiden som du gör regelbunden bör motion nummer minska.
Nästa nummer är pulsen aktivitet, mätt efter ca 15 minuters måttlig aerob träning på ett löpband, motionscykel eller roddmaskin. Detta kommer att vara högre än din vilopuls, och det bör också minska som du framsteg genom ditt träningsprogram.
Optimalt blodtryck är viktigt för din hälsa. Detta mäts som två värden: systoliskt numret under de diastoliskt. Systoliskt tryck är trycket när hjärtat kontrakt och diastoliskt tryck är trycket när hjärtat slappnar av. De optimala värdena är 120 över 80, med 140 över 90 att vara borderline högt blodtryck. Om du har högre BP nummer du behöver definitivt konsultera din läkare som kommer att rekommendera ändringar till din diet, särskilt att minska saltintaget. Du kan mäta din egen blodtrycket med en av de många BP bildskärmarna finns idag.
Din Body Mass Index är ett mått på hur mycket fett du har i din kropp i förhållande till din vikt. Detta kan lätt beräknas av många online BMI räknare med din längd och vikt. Normalt BMI är i intervallet 18,5 genom 24,9, medan en övervikt BMI är 25 genom 29,9. När du vet ditt BMI kan du ange ett mål att komma in i normala BMI-spänna. Dessa räknare beaktar inte av kroppsfett kontra muskel, så kan du få ett högre värde om du är tyngre muskulösa.
Muskelstyrka och uthållighet kan testas med en push-up-test. Antalet armhävningar som du kan göra på en minut är en bra bedömning av din övre kropp styrka, men detta visar också din kondition. Över 40 armhävningar på en minut anger utmärkt lämplighet för en 30-årig man.
Gör dessa mätningar varje månad genom ditt träningsprogram att få feedback på hur du gör och att hålla dig motiverad.