Bygga en större bröst muskler kan vara lättare än du tror, så länge du har det rätt träningsprogrammet. Du måste ange ett mål och upprätthålla den entusiasmen tills detta mål uppnås. Alla vill ha stranden organet som kvinnor kärlek och män avund, några enkla övningar och du kommer att vara på väg.
För att bygga en väl rundade bröst måste du arbeta alla muskler som gör upp bröstet eller bröstmusklerna. Den bröstmusklerna eller (pecs) består av två stora muskler, pectoralis major (övre) och pectoralis moll (lägre). Om du vill maximera resultat måste du träna varje separat.
Här är några träning som hjälper dig att bygga en massiv Kista mycket snabbt.
Push ups-
Push ups är en ofta förbisedd bröst byggnad övning. Desto mer muskel vikt du bygga mer vikt du pressar upp. Det är därför push ups är en stor Kista bygga motion, för att inte nämna de är en bra träning för axlar och triceps. Push ups bör göras komplett misslyckande, med detta menar jag göra dem tills du inte kan göra även en mer. Och göra minst tre uppsättningar, detta är avgörande för muskeluppbyggnad. På ett sätt du lura kroppen att skicka fler näringsämnen till kroppen att hantera denna extra arbetsbörda, vilket gör du större och starkare.
Bänkpress-
Det finns tre huvudsakliga typer av bänkpress, lutningen, nedgången och platt bänken.
Den platta bänk eller regelbunden fungerar lite av allt, triceps, axlar och båda bröst. Du bör börja med tillräckligt i vikt att göra 5-10 reps, om du kan göra mer än du behöver öka din vikt. Formen är avgörande. Du kan allvarligt skada dig själv genom att inte göra dessa korrekt. Det är också viktigt att ha en spotter närvarande när du gör någon typ av bänkpress.
Stigning och nedgång bänken liknar vanliga bänken men de riktar särskilda muskler. Lutningen arbetar främst övre delen av bröstkorgen och nedgången mål lägre bröstet.
Du kan använda en platt bar för att göra dessa men jag föreslår att du använder hantlar. Hantlar fungerar vad jag kallar"stabilisatorn muskler", med detta menar jag separata muskler som används för att hålla korrekt form. Du vet vad jag menar när du försöker göra en hantel flyga med för mycket vikt, dina armar kommer vara överallt och du kommer inte att kunna hålla en flytande rörelse.
Kabel delningsfilter-
Kabel delningsfilter görs av stående mellan två block och trycka din nävar fram och under bröstet. Detta är en mycket bra bröst bygga träning samt att lägga till mycket åtråvärda ryggmusklerna. Det är viktigt att försöka upprätthålla en väl balanserad och proportionerlig överkroppen.
Bröst dips-
Bröst dips är en annan bra träning för bröstet, vara bara säker på att du använder ditt bröst att driva dig själv upp och inte bara armarna. Placera händerna på dopp barer och sakta sänka dig ner; koncentrera sig på negativen på väg ner och med bröstet för att skjuta dig själv tillbaka. Detta är ett bra sätt att bränna ut muskelgrupp.
Som jag sa innan du måste träna dina muskler att fullständigt misslyckande för att bygga massa du letar efter. Endast träna en viss muskel inte mer än två gånger i veckan, musklerna behöver tid att läka. Musklerna blir större genom att riva och sedan läkningen. Under tiden fortsätta att träna andra delar av kroppen att få alla runt kroppsbyggnad.
Det är viktigt att se till att din kost är kunna stödja en stark muskelbyggande träning. Du måste förbrukade massor av protein, vilket är nödvändigt för att bygga muskler. Genom att ändra din kost till lean proteinrik kött och gröna bladgrönsaker som din kropp får de näringsämnen och vitaminer som den behöver för att upprätthålla arbetsbelastningen sätter du det.