Utbildare, tidskrifter, supplement företag och alla andra i världen som påstår sig vara en expert kommer att försöka lova att du kan bygga muskler snabbt. Helt enkelt ta detta magiska tillägg, och i 30 dagar, kan du se ut som Ronnie Coleman!
Inte så snabbt chief. Killarna i tidningar fick inte sin rippade, muskulös kroppsbyggnad genom att ta piller, potions och pulver. De fick det eftersom de vigt sina liv till utbildning och arbetar hårt för att komma dit. Och även om du har varit arbetande i gymmet i månader utan att göra de framsteg du tycker att du borde, med några enkla tweeks till din träning du kan börja packa på pounds och börja kasta det äckliga fett som gömmer sig muskeln du har.
Vad det handlar om är några vanliga misstag som gör att nästan alla i gymmet.
1. Inriktning på "små muskler"
Detta är nummer ett av många skäl. Genom att fokusera för mycket uppmärksamhet på små muskler, och single-gemensamma, isolering övningar, som lockar eller laterals, använder inte vi tillräckligt muskel. Isolering övningen är inte dålig, men tänk på dem som kryddor i stället för måltiden. I stället basera din träning på tunga sammansatta rörelser som knäböj, pressar, marklyft och rader. Sedan, efter du dina "stora lyft" sedan fungerar några isolerade övningar. Stora liftar kommer att göra dig starkare, så att du kan använda tyngre vikter på isolering övningar.
2. Inte fortskrider.
Jag ser här en hel del, oftast på bänkpress. Om du arbetar på samma vikt, vecka ut och vecka ut, är inte du att vara produktiv i gymmet. Allt kokar ner till anpassning. Om du inte placerar nog av en stress på kroppen, kommer inte att du anpassa. Kroppen anpassar sig till utbildning stress genom att få starkare, större och bättre luftkonditionering. Converse, är emellertid också sant. Om du inte belastar kroppen genom utbildning, kommer att du anpassa sig och bli svagare, långsammare och fetare. Eller, i bästa fall bor du exakt samma. Försök istället att lägga vikt i små steg varje gång du tränar. Om du lägger till 5 pounds ditt lyft varje vecka i 10 veckor, är det 50 pounds! Nu kommer du så småningom stall ut. Det är okej, det är en del av processen.
Bottom line är detta, absolut måste du antingen lägga till mer vikt, öka mängden reps, eller öka hastigheten som du flyttar vikten. Den bästa insatsen kommer att vara en kombination av alla tre.
3. Sist men inte minst-äta mer!
Om du har följt stegen 1 och 2, du nu lägger ett mycket högre krav på kroppen än du tidigare har innan. Därför måste du bränsle din kropp därför. Att få rätt mängd protein, kolhydrater och fetter gör att du kan växa muskel utan att lägga en massa överflödigt kroppsfett. Bli inte som varje skinny feg ute som hävdar att de äter så mycket. Om du är mager och svag, äter du inte tillräckligt. Skjuta minst 3 korrekt måltider per dag, gör det ett mål att få 1 gram protein per kilo kroppsvikt, och Lägg i några kolhydrater från livsmedel som havregryn, potatis, ris, och frukt och grönsaker. Slutligen lager i vissa friska fett från olivolja, kokosolja, nötter och frön, avokado, grassfed smör och fiskolja.
För de flesta människor som vill få större och starkare, kommer detta att ge dig gott om utrymme att växa i månader, eller år framöver. Dessa steg är så enkel, men deras effektivitet är oöverträffad. Konsekvent, hårt, utbildning, kombinerat med konsekvent, kvalitet näring kommer absolut garantera att bygga mer muskler snabbare än alla tillägg, skaka eller den senaste muskel tidningen träningsprogram.