För att på allvar bodybuilding du behöver veta om de muskler som gör upp din kropp.
Musklerna består av fibrer som är cylindriska celler om 50-100 nanometer (nanometer är en miljarddels meter) i diameter och flera centimeter lång. Styrkan i en enskild fiber ökar med dess diameter, ju större dess diameter desto starkare är. Dessa är ordnade i parallella buntar längs med muskeln. Individer har samma antal fibrerna inom en viss muskel, och det är diametern av muskelfibrerna i sina muskler som bestämmer deras styrka.
Muskler kontraktet när en elektrisk puls tas emot från en nervcell som kallas ett motorneuron som bifogas muskelfibern, som svarar mot denna elektrisk puls av upphandlande ögonblickligt. Detta kort kontraktion och avslappning kallas en twitch och varar för 10-100 millisekunder. En enda motor neuron och fibrer det stimulerar kallas en motorisk enhet. En motor neuron kan styra från 2-2,000 muskelfibrer.
För en starkare contraction måste en annan puls tas emot från den bifogade nervcellen innan den första rycka avtar. För en ihållande sammandragning måste en snabb serie av pulser tas emot av muskelfibern. Som en muskelfiber kontrakt det ständigt avtalsslutande och avkopplande som svar på en stadig ström av elektriska impulser från nervcellen. En typisk skelettmuskulaturen har flera hundra muskelfibrer varje med bifogade nervcell.
De flesta muskler innehåller en kombination av två typer av fibrer:
Långsamt rycka (typ I) muskelfibrer som reagerar långsammare och producera svagare sammandragningar, men över en längre tid, och har också hög aerob kapacitet som de har ett större antal kapillärer som omger dem.
Fast-ryckning (typ II) muskelfibrer som svarar snabbare med starkare sammandragningar, men med kortare varaktighet, och har också hög anaeroba kapacitet. Dessa fibrer är större långsamt rycka muskler ger dem förmågan att starkare sammandragningar.
Snabba muskelfibrerna brukar tröttna snabbare än långsamma muskelfibrerna. Snabbt rycka typ används till att producera skurar av intensiv ansträngning och används främst för intensiv anaerob aktivitet, medan långsamt rycka typ används för uthållighet och används för aerob aktivitet. Detta innebär att utöva snabba muskelfibrerna, högintensiv träning krävs. Slow-twitch utbud är mörkare i färgen än snabba muskelfibrerna.
Den genomsnittliga personen har en ungefär lika många av varje av dessa två typer av fibrer. Vissa individer har dock antingen högre andel av långsamma muskelfibrerna eller en högre andel av snabba muskelfibrerna. Konkurrenskraftiga roddare och långdistans löpare har normalt en högre procentsats (70-85%) av slow-twitch fibrer som ger dem möjlighet att utföra med uthållighet.
Personer med en högre andel av snabba muskelfibrerna tenderar att bättre på sporter som tävlar eller power lyft som behöver korta skurar av energi.
En person kan inte kan inte ändra den relativa andelen snabbt rycka till slow-twitch fibrer som de har i kroppen genom utbildning, men de kan maximera effektivitet och styrka av vilken muskel som de har.