Förvärva en mager, kräver muskulös kroppsbyggnad en hel del arbete, beslutsamhet och tid. Dessa dagar, har det blivit något mer utmanande att ha denna typ av kroppen eftersom vi är överbelastad med onyttig mat alternativ, labor-sparande teknik, bekymmersfri transportsätt och andra saker som främjar en stillasittande livsstil. Men svårt, är förvärva en mager kropp genomförbart. Faktiskt, du kan bygga muskler utan att lyfta vikter. Här är några tips för att göra just detta.
Hålla sig till rätt kost
Kosten som låter dig bygga lean muskler är rik på protein men mindre i fett. Du bör konsumera protein från en mängd källor, både animaliska och vegetabiliska. Utmärkt proteinkällor inkluderar fisk, kyckling, ägg och olika typer av baljväxter. Låg fetthalt mejeriprodukter också hjälpa dig att förbättra ditt proteinintag. Yoghurt och lättmjölk också ge kalcium, som tros också stöd i fett minskning. Även om du bör minska din totala fettintag, är det inte bra att bli av med det helt.
I stället ersätta mättade och vanlig matolja för friska som olivolja. Du kan också få nyttigare fetter från livsmedel inklusive avokado och olika sorters frön och nötter. Du bör inte helt ta ut kolhydrater från din dietplan. Du har bara att välja de som är mer hälsosam. Brunt ris, hela vete bröd och pasta består av komplexa kolhydrater som ger dig energi för dina övningar och dröjsmål ventrikeltömning, som hjälper dig att hålla full längre.
Hålla sig till en total-body träningsprogrammet
Utveckla en workout rutin som kommer att engagera alla stora grupper av muskler. Armhävningar i synnerhet bidra till att utveckla din kistor, armar och axlar. Pull-ups utveckla å andra sidan din rygg muskler och dina biceps. Både övningar också stimulera din kärna muskler, vilket gör dem smalare och starkare. Knäböj är också ganska bra eftersom de arbetar ut musklerna i nedre extremiteterna, glutes, ryggen och din kärna muskler. Du kan också utföra utfall, som tillåter dig att skulptera din benmusklerna. Bordläggning och crunches kan du utveckla din abs, core och ryggmusklerna. Gör två till tre set med 10 repetitioner för varje en av de ovan nämnda övningarna hjälper dig få din önskad kropp.
Tycker om att använda kosttillskott
På egen hand, är inte kosttillskott sannolikt kommer att hjälpa dig att uppnå den kropp du vill snabbt. Försök att hitta kosttillskott som innehåller vassleprotein, aminosyror, mineraler och vitaminer som hjälper dina muskler att återhämta sig och bulk upp. Kreatin och Glutamin är också populära bland människor som vill titta skulpterade.