Motion är avgörande för alla body building regim. Vi måste mata sinnet och kroppen för att säkerställa optimal framgång i att bygga muskler. En ohälsosam livsstil, bearbetat och hög kalori mat kan leda till många hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck, fetma, sömnlöshet, stress-relaterade psykologiska frågor och kardiovaskulära problem att nämna några. Motion inte bara förbättrar din kondition, det också håller dig fri från stress och spänningar. Humörsvängningar kan vara en gemensam sak för övervikt folk, lever på bearbetade livsmedel. Motion inte bara hjälper dig att minska din vikt, men också skyddar dig från humörsvängningar.
När vi pratar om träning, är en vanlig fråga för nybörjare, "vad är den bästa övningen för mig?" Jo, svaret är enkelt och ganska enkelt - styrketräning. Om du har burit några övervikt för ett tag, några minuter av lätt motion är inte tillräckligt för att sparka börja din regim. För att få verkliga resultat, måste du gå på styrketräning.
Du kanske har sagt att bygga muskler är en lång process som kräver mycket tid. Om du vill delta i tävlingar, sedan måste ert engagemang vara hög. Men om du vill gå ner i vikt och få muskler och form, kan sedan du bygga anständigt muskel hyfsat snabb. Du måste koncentrera dina övningar för varje muskelgrupp och följa en låg-carb/high-protein diet. Om du fortsätter att utöva på detta sätt, kommer du se ganska anmärkningsvärda resultat inom en kort tid.
Innan du börjar, ta en bok och en penna och fånga din träning rutin dagligen, och ta regelbundna mätningar (storlek, vikt etc) så att du kan spåra dina framsteg. Titta runt från några användbara iphone eller tablet apps som kan göra det lättare! Fokusera din träning på de viktigaste områdena av din kropp - din överkropp och underkropp. Dessutom måste du fokusera ansträngningar på din "core", funktionella huvuddelen av din kropp. Kraftfull "core" muskler är en nödvändighet eftersom de är viktiga för din funktionella rörelse. Det är också en bra långsiktig investering i din styrka som du ålder.
Några av de vanligaste och mycket kraftfulla övningar som kan hjälpa dig att snabbt bygga dina muskler inkluderar:
Bänkpress
Inget kan slå bänkpress. Det är den och endast överkroppen övning som fungerar på nästan varje muskel i överkroppen. Den innehåller - bröst, triceps, axlar, Lats och andra små muskelgrupper i överkroppen. Du kan utföra denna träning på två olika sätt. Du kan göra det med hjälp av en maskin (det finns särskilt utformad maskiner för bänkpress) och pläterar laddas. Dock finns ett antal varianter också för detta verk. Till exempel om du just har börjat, prova att använda en bänk och vissa hand vikter. Om du vet ditt engagemang finns, investera i en riktig maskin, eller ansluta sig till ett gym. Observera att om du är nybörjare bör du följa de allmänna workout rutiner och riktlinjer (köpa en bok eller några tidningar med grunderna). Också, eftersom det finns vissa risker med detta förfarande, det rekommenderas att du har en kompis eller någon övervakar du om du får några problem. Överdriv inte!
Knäböj
Knäböj är en annan magisk träning för din underkroppen. Enligt många fitness instruktörer är squat kungen av alla övningar. Som andra pass kommer den också med flera varianter. Men är dess primära målområden - fyrhjulingar, hamstrings, höfter och kärnan i din kropp. Som bänkpress är det också en ganska riskabel träning. Det rekommenderas starkt att du använder lämpliga kuddar för att skydda halsen från skada och inte lägga för mycket vikt. Igen, tills du är säker på att ert engagemang finns det, prova att använda säckar av potatis eller något liknande som vikter. Om du är bra att gå, investera i rätt vikter eller igen, försöker delta gym.
Marklyft
Skivstång marklyft är en annan makt övning för muskeluppbyggnad. Tidsgränsen utförs genom att stå med fötterna platt under barbell. Knäböj och grepp i baren med händerna runt bör bredd eller en lite bredare isär, med en över hand eller blandade grepp. Lyft baren genom att utvidga dina höfter och behov helt. Dra axlarna tillbaka när du har utökat. Tillbaka i baren på golvet och upprepa.