Muskeldefinition kräver att du bränner fett och att medel du behöver en bra hjärt-motion. Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett nytt träningsprogram som kombinerar skurar av hög intensitet aktivitet med återhämtningsperioder som fungerar ditt kardiovaskulära system. Detta är mycket bättre än konventionell konditionsträning där du utför träningen under en lång tid.
I området i närheten finns det flera fördelar med att HIIT. För det första mängden tid som tar er att göra övning är ca 40% mindre än din normala kardiovaskulär träningstid. Detta gör att du kan få den motion som gjort i ca 30 minuter. En annan fördel är att din kropp kommer att fortsätta att bränna kalorier långt efter din har avslutat träningen, till skillnad från en vanlig konditionsträning där din kropp bara bränner kalorier under träningen och för en kort tid efter.
Eftersom en HIIT träning är så snabbt tempo och intensiva du vara fokuserad och blir inte uttråkad som i en längre varaktighet konventionell konditionsträning.
En annan fördel med HIIT är att det kommer att öka både din aeroba och anaeroba uthållighet. Din aeroba energisystemet leverans innebär transport av syre från utanför kroppen till cellerna inom muskelvävnad, och är också den metaboliska processen genom vilken syre reagerar med glykogen i cellerna att producera energi, vatten och koldioxid. Kroppen använder normalt aerob respiration för sitt energibehov, men när kroppen är engagerade i intensiv fysisk aktivitet syre leverans till cellerna kan vara otillräcklig för aerob respiration förekommer, så anaerob respiration sker.
Anaerob energi leverans sker när ansträngning är sådan att det finns otillräcklig syre närvarande för aerob respiration förekommer. Detta kallas den anaeroba tröskeln och är den punkt vid vilken anaerob respiration börjar uppstå som glykogen i muskelceller omvandlas till energi och mjölksyra utan användning av syre. De intensiva intervallerna på en HIIT träning kör musklerna till att använda den anaeroba energi leveranssystem som förbättrar din uthållighet.
Där flera olika övningar som kan användas för en HIIT träning inklusive körs på ett löpband, med hjälp av en roddmaskin, tävlar eller simning. Prova tävlar för ca 30 sekunder sedan gå i 60 sekunder att återhämta sig och sedan upprepa denna cykel ca 10 gånger. Kom ihåg att göra ca 5 minuter av uppvärmning och stretching före och efter.
Använda en stationär roddmaskin är ett annat bra sätt att få en full body workout. Börja med mellan 3 och 5 minuter av ljus rodd till uppvärmning. Sedan 60 sekunder av hård platt ut rodd, följt av återhämtning under 60 sekunder att lättare rodd. Upprepa denna cykel av en hård rodd intervall då ljus rodd intervall ca 10 gånger. Slutligen kyla ner med 3 till 5 minuter av ljus rodd. Du kan övervaka dina framsteg genom att kontrollera dina sträcktider för intensiv intervall och för återhämtning intervallet med en roddmaskin. Split tiden är genomsnittlig tid för att ro 500 m och är märkt av / 500m på en roddmaskin. Detta är en indikation av kraften i varje slag, med andra ord hur hårt roddaren har dragit.
Komma igång på HIIT träning och du kommer snart märka förbättrad muskeldefinition.