Bygga muskler snabbt, är det vad vi alla vill. Beroende på din definition av snabbt, det kan vara omöjligt. Muskel växer långsamt och du kommer inte att packa på 20 pounds i en vecka, men du kan maximera den hastighet med vilken muskel växer och gör en betydande ändring i din fysik inom loppet av några månader om du går om det intelligent.
Nu en snabb sida notera om att sätta på muskel. Vi har alla olika kroppstyper som svarar olika på träning och kost. Man talar ibland om somatotypes av ectomorph, endomorph och mesomorph. Om du är en ectomorph som det tar längre tid att bygga muskler. Ectomorphs är naturligt mager och har problem med att sätta på någon vikt, men det kan göras! Endomorphs är naturliga idrottare; Det är lättast för dem. Mesomorphs, bra, låt oss bara säga de är naturligtvis stor fett och runda människor, som mig. Mesomorphs bygga muskler lättare och snabbare än ectomorphs, men kroppsfett är en ständig utmaning. Jag vet att det är med mig!
Oavsett din kroppstyp finns det gemensamma tillvägagångssätt som fungerar. Vi kan bara skumma ytan i en artikel som många människor har gjort sin doktorsavhandling i dessa områden. De tre nycklarna är: näring, stor förening muskel övningar, och resten eller återvinning. Låt oss diskutera varje kort.
Nutrition är kritiska! Om du håller dig till en diet av öl, nachos, fet frukost smörgåsar, massor av enkla kolhydrater, etc. som du helt enkelt inte kommer att växa som snabbt som om du äter kvalitet protein, smälta långsamt kolhydrater, och minimera dåliga fetter. Du kan fortfarande äta underbar och välsmakande livsmedel, kolla in länkarna i slutet av denna artikel, men de midnatt pizzorna inte längre kan din stöttepelare!
För utbildning, sammansatta övningar att lämnar dig andfådd och nästan yr slå in hela kroppen i en muskel växer eller anabola tillstånd måste vara stöttepelarna. Några av dessa är inte populära eftersom de är så tuff. De två bästa övningar, som du absolut bör göra för att maximera muskeltillväxt, är knäböj och marklyft. För någon anledning dessa fungerar som inga andra, och även knäböj huvudsakligen target benmusklerna och marklyft huvudsakligen target ryggmusklerna, de båda arbetar majoriteten av kroppen!
Tredje är resten. Över utbildningen är mycket enkelt om du är nitisk om bodybuilding, men mycket kontraproduktivt. Över inte tåg, och som inkluderar alla övning, inte bara styrketräning. När jag en hel del cykling eller skidåkning flera gånger i veckan behöver jag ta de hänsyn till exempel. Jag alternativa brukar också veckor med marklyft och knäböj eftersom de är så intensiv!