70- Och 80-talet var kallas gyllene eran av body building och har producerat några av de mest kända manliga kroppsbyggare som fortfarande betraktas som en motivation för många. Denna tid har producerat bra kroppsbyggare som Arnold, Sergio Olivia, Mike Mentzer, Mike Katz, Frank Zane och många andra. Bilder av dessa kroppsbyggare är fortfarande på väggarna i många för motivation och beundran.
Under de senaste decennierna, denna sport har utvecklats för mycket och med hjälp av vetenskap, lärare och av yrkesverksamma nu kan skapa effektiv muskel vinst träning och muskel vinst kost. Från nyligen genomförda studier har det avslöjats att att få muskelmassa kräver extrem hårt träningspass på gymmet och en lika mycket tid i köket. De flesta människor använda kosttillskott med sina muskler få dag diet för ökad styrka och uthållighet. Men många anser fortfarande gamla skolan muskel vinst träning att vara bäst för snabb vinst i storlek och styrka. Vissa människor avskräcks av de gamla skolan träning rutinerna medan vissa fortfarande vilja följa dem. Ronnie Coleman och Jay Cutler är exempel på de senaste kroppsbyggare som har uppnått stora resultat med enorma utbildning och en hel del hårt arbete. Deras muskel vinst träning skiljer sig från Arnold eller Mentzer men de tror fortfarande gamla skolan rutin att vara mycket effektiv.
Vi vill inte debattera om old school rutin är bättre än nuvarande tekniker som används. Men vi vill bara belyser skillnaderna mellan dessa två typer av rutiner. För det första, den gamla skola tekniken kräver större beslutsamhet. Övre kroppsbyggare i dessa tider brukade träna i timmar på gym med en hög volym. De brukade ha två till tre sessioner i gymmet men inte spenderade mestadels mycket tid i köket med sin kost. Nuvarande teknik är en eller två sessioner i gymmet i kombination med en strikt diet regim och om nödvändigt kosttillskott för extra näring. Experter tror att gå till gymmet 4 till 5 dagar i veckan är nog eftersom musklerna behöver koppla av för växande. Tidigare body builders brukade träna 6 dagar i veckan med minst 2 sessioner dagligen. De trodde att sätta muskler i extra stam hjälpt dem att växa. Resultatet med old school-metoden var extra ordinarie manlig kroppsbyggnad med klart definierade muskler och mycket lite fett.
Övningarna i både rutiner är nästan samma, men med en liten förändring i teknik. I 70- och 80-talet som de brukade göra en muskelgrupp i en enda session, men idag de flesta människor göra minst två muskelgrupper i en enda session. Det är upp till folket att bestämma vilken typ av muskel få träning de vill göra eftersom båda dessa är lika effektiv och kräver samma mängd bestämning.