Detta är ett omfattande ämne. Ett ämne som kommer att ta mer än bara en post. Vad du verkligen behöver att förstå när man tänker på kost är att ingen är samma. Vi har alla olika kroppstyper och vår ämnesomsättning som alla fungerar olika. Som sagt, kan alla justera sin kost för att få de resultat som de behöver.
Konventionella sätt att banta skulle vara 5-6 måltider per dag, ett par protein shakes och kanske vissa vitaminer här och där. Som fungerar för vissa människor... Det kommer inte att fungera för alla dock. Jag har provat många olika dieter i förflutnan, från de konventionella 6 måltiderna per dag, till carb cykling, paleo, och Intermittent fasta. För mig var vad som fungerade bäst carb cykling men som inte kan vara fallet för alla. Min kropp är mycket känsliga för kolhydrater som jag märkt från tidigt. I våra indiska gemenskapen har vi vuxit på kolhydrater, från ris roti.
Så här lämnar oss på frågan, ja vad ska jag göra? Det är enkelt, men du måste räkna ut. Jag kommer att fokusera på bokföring av många olika typer av Dieter så att människor kan välja något som fungerar för dem istället för att passa in en cookie cutter kost.
Jag ska börja med grunderna i kost och näring.
En annan mycket grundläggande men viktigt att komma ihåg är att det hela handlar om att matematik. Om du äter mer kalorier än kroppen kan förbruka att du kommer att gå upp i vikt, om du förbruka mer kalorier än du äter, då ska du gå ner i vikt. Om du bor på underhåll, kommer vilket innebär att du bränt lika många kalorier som du åt du bo på underhåll sedan. Mycket enkelt men ett koncept som många misslyckas att komma ihåg.
Så när det gäller livsmedel och drycker vad du ska äta och vad bör du försummar? Väl är de enkla Soda och snabbmat. Du bör helt klippa ut alla soda. Det behövs inte för att göra en stark frisk kropp.
Snabbmat är alltid packad med mättade och transfettsyror (som inte är bra fetter) och mycket kalori-tät. Snabbmat bör undvikas, enstaka hamburgare kommer inte att döda dig, men detta bör inte vara något du har varje vecka eller bör det vara isär av din kost.
Soda är mycket skadligt för din kropp i det stora systemet av saker, är det mycket kalori-tät, ingen närings värde för dig och det dumpning massiva mängder av enkla socker in i dig. Soda cravings kommer att minskas avsevärt när du börjar hålla sig till vatten under hela dagen. Kontrollera att du får gott om vatten och du är alltid släckt.
Genomsnittliga kopp kaffe har 95 mg. koffein.
Ett annat område där människor gör fel är kaffe. Kaffe kan se enkla, men när du gräver, alla socker och grädde som läggs till det kan bli en kalori-täta dryck också. Jag håller mig till dricka svart kaffe hela tiden. Jag är en kaffe mutter så jag inte kommer säga er att inte dricka kaffe, men bara vara lätt med den. Du vill inte vara tweaked ut på koffein hela dagen och bli beroende av den. Dricker ditt kaffe svart är ett bra första steg på skära dessa ineffektiva kalorier ner.
Kontrollera att du fokuserar på dina måltider och beredning. De bör vara traditionellt tillagad mat. Försöka konsumera minst mängd skräpmat du kan och försöka äta hälsosam naturlig mat. Dessa kommer att behandlas av kroppen mycket lättare. En bra tumregel är att äta mat som kan tillverkas för hand och inte behandlas.
I nästa avsnitt kommer vi prata mer om makronäringsämnen och hur de fungerar i fråga om att din kropp. Kontrollera att du kolla in våra recept-avsnitt att gå över några läckra mat.
Om du gillade den här artikeln vänligen besök vår webbplats för att se mer artiklar och tips om bodybuilding och fitness. Vi är inriktade på indiska och Sydasiatiska gemenskapen och ger utmärkt stöd för dem som söker information. Vi tillhandahåller också utmärkt komplement Recensioner för dem som är skeptiska om att prova något nytt. Besök vår webbplats, Desi Muscle Magazine.