Överträning är ökningen av utbildning volym samt intensitet motion vilket kan resultera i minskad prestanda. Återhämtning ofta kräver många dagar eller veckor. En kortare eller mindre allvarlig variant av överträning kallas overreaching, som är lätt att återfå från bara ett par dagar. Överträning är oftast resultatet av att vara överambitiös i dina försök att förbättra och känner behovet av att fortsätta utan att ta en paus.
Överträning kan skapa idén om att din på scenen konkurrens är utbildning hårt och du inte; Därför, de kommer att vinna. Det kan bero på tron att om du stoppar utbildning, förlorar du allt du arbetat för. Det kan eventuellt också komma från att bli beroende av att utöva. Oavsett hur du kommer till punkten att bli övertränad, måste du lära dig hur man känner igen de symtom som leder upp till den.
Tecken på överträning
Du blir sjuk ofta och det tar längre tid att återhämta sig än det borde normalt. Immunförsvaret kan lida av den ökade stressen din överträning. Det är en lätt fälla att falla i, helt enkelt eftersom det är ofta det naturliga förloppet för många duktig idrottare eller praktikanter som vill öka sitt arbete eller förbättra sina resultat: arbeta hårdare, arbeta längre.
Arbeta ut för mycket kan orsaka muskel slöseri och fett nedfall. Du "bränner kalorier," förmodligen mer än någonsin, men det är huvudsakligen glukos/glykogen och dyrbara muskelvävnad. Netto effekt: du får mindre lean. Varit har tippat din hormonbalans. Du har överträning, och alla viktiga testosteron: kortisol förhållandet är skeva. Generellt sett en positiv T:C ratio betyder mer muskler och mindre fett, medan en negativ ratio innebär att du är antingen utbildning för mycket, sover för lite, eller någon kombination av dessa två.
Ständig ledvärk, bultande eller andra smärtor.
Du får sömnsvårigheter, vilket är svårt att sova.
Brist på motivation på gymmet.
Vad du gör om symptomen identifiera dig.
Ta ledigt
Du förlora inte muskler över natten, det tar ganska lång tid för de faktiska muskelcellerna att bryta, så låt att vara det sista du oroa dig när du ta ledigt. Om något, kommer att inte tar ledigt skada du den största din fysik.
Många människor där ute håller inte med överträning teorin. De säger att om du äter tillräckligt och vila tillräckligt, då överträning borde inte hända. Vetenskapen har visat annars och för dem som inte håller, det kommer till ett tänkesätt som de har som har övertygat dem annars. Det är alltid bra att ta ledigt och för det mesta som du kommer tillbaka starkare och mer motiverade.