Hypertrofi. Hypertrofi är odling av muskeln för massa vs byggnaden av styrka. Det är den äldsta, mest omtalade om och utforskade formen av övning i fitness världen. Här hittar du ett hundratal tidskrifter alla baserat på växer. Med artiklar som "odla dina armar 2 Inches i 2! Veckor!" Hypertrofi är orsaken många människor börja arbeta. För att få större och bygga mer massa, flickor att tonen, gillar killar att se gorillor, både för att locka varandra. Jag kommer inte att gå över grunderna, kan du bokstavligen hitta dem någonstans. Vad jag vill gå över är inte så pratade om väsentligheter om hur man korrekt använder denna form av utbildning. Så att du kan köra och uppnå dina mål för hypertrofi.
Första låt oss diskutera det tyngre vikt dilemmat. Många människor tror, "Glöm form så länge som väger tungt jag kommer att växa." Du kan växa... lite, men ingen där nära din optimal hastighet för tillväxt. Ta din tid, ja det suger och dessa dagar ingen har tålamod, men långsammare. Bokstavligen. Använd vikt som är bara tung nog för dig att få 8-10 reps med strikt form men också hålla ett stadigt tempo. Ett exempel med hantel flyes; Ett bra tempo är ungefär 2-3 sekunder upp/1 för det andra att pressa på de topp/2-3 sekunder sänka vikten/ingen vila och upprepa, eller 2/1/2. Här ser du själv börjar se swole efter ett par pass med rätt form.Detta kallas sarkoplasmatiska hypertrofi som ökar volymen av muskel sarcoplasm, att skapa en större mer massiv look till din muskelmassa. Kom ihåg de berömda ord "Kvalitet över kvantitet".
Särskilda Training(isolation) är också en förbisedd metod.
Vi hörde alla utbildning din abs inte kommer ge dig ett sex-pack. Jag säger inte det, men jag säger utbildning en bicep kommer göra din biceps större. Ta bänkpress till exempel, alla vet vad det är och alla i gymmet gör det. Problemet är att det inte blir bröstet så stor som man kunde det så fort det kunde. Drivande i en bänkpress är dina armar; biceps, triceps och axlar. Bröstet behöver riktas helt, vilket är varför jag använde hantel flys innan. Det isolerar riktigt Pectoralis major med den tyngsta delen, den värsta stöten av hissen. I grund och botten vad jag säger är, använda isolering övningen. I stället för knäböj, bodybuilders några ben lockar och leg extensions. För tillbaka, göra vissa dra nedgångar och sittande kabel rader. Det handlar om att isolera muskeln för att tvinga det till tillväxt.
Naturligtvis finns det en hel del mer samt hur du ställa upp ett program för dig att göra de mest absoluta högsta vinster, vilket skulle vara sidor att förklara och även då du skulle ha att sitta med en professionell för att välja rätt övningar, dag splittringar, reps/set range, vikter som coachade och guidade för korrekt form och utförande. Ändå är detta en liten starter guide att hjälpa dig med ett par saker du inte kanske har lärt sig från alla dessa tidningar.
-Dylan Tenebruso ACE ~ CPT