De bästa övningarna för alla nio av de stora muskelgrupper är verkligen upp till debatt. Vissa utbildare kommer inte överens med min lista som är okej. Dessa är de krampa övningarna av de flesta människors rutiner. I alfabetisk ordning har vi:
1. Bästa övningar för Abs
De flesta kommer att hävda måste du göra crunches, minska sit-ups och det är det. Jag vill tillägga några drag som tar dina knän mot ditt huvud som hänger knä höjer och benet höjer. Vrida drag fungerar obliques som väl så Lägg i vridning crunches.
2. Tillbaka övningar
Brett grepp och omvänd grepp pull downs är bra val. Som är båda typerna av rodd rörelser: skivstång och en-arm dumbbell rader. En kombination flytta att arbeta mer än bara din rygg kan vara effektiv så använd hantel pullovrar.
3. Bästa övningar för Biceps
Jag älskar arbetande armar som gör de flesta killar. Det är viktigt att med hjälp av olika rörelser för att slå dem i olika vinklar så sittande incline hantel lockar, ständiga barbell lockar och hammer curls.
4. Kalvar
Fungerar denna muskelgrupp till misslyckande med sittande och stående kalven väcker, enda etapp kalv höja. Som biceps, ändra vinkeln och tårna in eller ut på fungerar muskeln annorlunda.
5. Bästa övningar för bröst
Du kan inte gå fel här med de fyra mest populära bästa övningarna - skivstång och hantel bänkpress, hantel incline bänkpress och naturligtvis hantel flyes.
6. Hamstring
Benen är tuff på dig psykiskt eftersom det kan skada arbetar stora muskler. I det här fallet använder hantel utfall, ben lockar (stående och om) och den bästa av alla, raka ben deadlifts. Marklyft kommer att arbeta mer än bara ben - din kärna, tillbaka och axlar alla deltar.
7. Bästa övningar för fyrhjulingar
Med hjälp av maskiner är inte en dålig sak så försök alltid Benpress och leg extensions till att börja med. Det bästa en är fortfarande knäböj så prova variationer som skivstång knäböj (på axlar i front) samt hantel knäböj.
8. Axlar
Du kommer normalt försöker slå alla tre områden: främre, mellersta och tillbaka deltoids. Övergripande drag inkluderar sittande hantel press och ständiga barbell press sedan isolera områden med hantel höjer - sidan, böjd-över och främre variationer.
9. Bästa övningar för Triceps
Stora biceps behöver fast triceps med definitionen att visa dem upp. Jag verkligen bänk likt stående och liggande hantel extensions, dips och close-grip pushdowns.
Du kommer att märka länkar i varje avsnitt ovan. Jag har tidigare gjort en komplett övning beskrivning för dessa separata artiklar. Varje länk tar dig till dem. Njut av din träning!