Bygga starkare ben är grunden för framgång, men ändå något som alltför många människor förbise helt. I stället lägger tid och energi de behöver i arbeta sina ben, börjar de fokusera mer på "estetiska muskelgrupper" som bröstet, axlar, och tillbaka eftersom det är där många människor tenderar att fokusera.
Men om du vill bygga en stark grund som hjälper dig utföra alla dessa överkroppen övningar du ska utföra, gör en solid ben träning är ett måste.
Låt oss gå igenom de viktigaste punkterna att veta om att utveckla ett riktigt ben träningsprogram. ABS är en stor muskel att träna med benen, så vi kommer att lägga några grundläggande träning i mix också.
Fokusera på stora två
Först och främst måste du fokusera på att göra knäböj och marklyft i ditt program. Dessa är lätt de viktigaste rörelserna för alla ben träning eftersom de kommer det så många muskelgrupper samtidigt.
Knäböj och marklyft är bra för bygga makt, öka testosteronnivåer, och öka din magert massa utveckling. Ja. De öka testosteronnivåer. Om du gör detta, visar fördelarna medan du utför att bänkpress övning du älskar så mycket.
Variera din Rep spänner
För det andra tror inte att du måste hålla med låg rep spänner när du gör din benträning. Med rep spänna något högre kan också vara fördelaktigt och hjälpa till att förbättra dina övergripande muskulär uthållighet samt.
En kombination är bra - använda lägre rep spänner på de två primära övningar som nämns ovan och en högre rep ställa i rad på de ytterligare övningar som du ska utföra.
Försumma inte kalvar
Kalvar mycket ofta gå i ett ben träningsprogram och detta måste undvikas också. Medan kalvarna kan aldrig växa i samma grad som säga din fyrhjulingar eller hamstrings kommer, fortfarande behöver du uppmärksam på dem. Fina med träna vaderna är inte kräver mycket arbetande ute! De är också mycket lätt att isolera.
Sittande och stående kalv resa både ett måste för att lyckas.
Lägga till en mängd Core flyttar
Slutligen är ingen muskel som snabbt för att anpassa din kärna, så inklusive ett brett utbud av core motion kommer också att vara ett måste. Om du känner att din träning blir tråkigt, det är eftersom det är. Ändra den upp.
Se till att utföra core övningar att utmaning av muskler från alla vinklar samt att bidra till att skapa instabilitet i kroppen. Dessa är de som bäst kommer att stimulera musklerna djupt inne i kärnan, att få dem att sitta upp och börja avtalsslutande.