Tanken på att starta en ny workout rutin kan vara skrämmande, speciellt när du börjar slå på gymmet. Gå till gymmet kan vara extremt svårt för någon ny att träna. Utrustningen är ny, har du att träna inför andra människor och mest av allt du vet inte vilka övningar du ska göra för att få den maximala resultat som du söker efter. Det är inte konstigt att så många människor som är nya pass sluta gå till gymmet efter bara en månad eller två.
Lyckligtvis för dig är om du är ny till arbeta ute några steg som kommer att börja din väg till bygga riktiga muskler. När du följer dessa enkla steg kommer du inte bara att kunna se snabba resultat, men befinner du dig känna sig mer självsäker, friskare och mer entusiastiska över bygga muskler.
Först, ange ditt schema
Har du någonsin hört frasen, "Vi är vanedjur"? Tja, är det sant. Våra kroppar är utformade för att skydda oss, de är avsedda att se till att vi kan göra vad vi behöver göra när vi behöver göra det.
På grund av detta vilja våra kroppar ha ett schema på plats. När du har en rutin, vänjer din kropp sig att rutin och det förbereder dig fysiskt och psykiskt för att rutinen. Det är därför du hittar dig själv att få på helgerna på samma gång som du skulle få upp för fungerar och varför du verkar blir hungrig på samma tider varje dag.
Träna är inte annorlunda. När du har utvecklat specifika träningspass gånger och fastnat för ungefär en månad, kommer du börja märka att längtar kroppen automatiskt arbetande ute på samma lista.
Din träning rutiner kommer att behöva hålla ändra för att hålla bygga muskler, men du har lust att träna på samma tider varje vecka.
Så första steget är att plocka tre till fem dagar under veckan och utse dessa som din officiella "träning-days".
Alltid sträcka först
När du slår på gymmet efter en lång dag av arbete, är det mycket frestande att bara rusa genom träningen, gör bara de saker som du behöver göra så att du kan äntligen komma hem och vara klar med dagen.
Men som lockande som att bara slå gym och börja din träning, behöver du ta tid att sträcka ut musklerna först.
Bara ge dig själv fem minuter bra stretching gör att musklerna att få igenom en längre träning utan att känna sig trött eller dräneras. Du bör också sträcka efter träningen för att vara säker att du inte vaknar upp med träningsvärk nästa dag.
Börja med 6 till 15 Reps varje 2 till 4 övningar
Nu när du vet ditt träningsschema och vikten av stretching, är det dags att räkna ut hur du ska arbeta. Du vill börja med att plocka två till fyra övningar som fungerar ett område av kroppen, (överkroppen eller underkroppen).
Till exempel, om du ville träna överkroppen du kunde göra bänk pressar, rad maskinen, och bicep curls. Medan du tränar underkroppen kan omfatta utfall och knäböj.
Om du tränar på gym, kunde kanske du se om de har en gratis session med en tränare. Även om du väljer att inte Håll tränare, kan du fortfarande få en uppfattning om vad din träningsrutin bör.
När du har din övningar som plockat ut, bör du göra 6 till 15 reps av varje. Du bör också se till att du gör samma antal reps på varje sida. För exempel om du gör 15 bicep curls på lockar vänster arm du behöver göra 15 bicep på höger arm.
Tanken på att plocka en ny övning rutin kan vara lite skrämmande, speciellt om du har arbetat. Men om du följer dessa enkla steg kommer du att börja se resultat på nolltid.